别担心你的钱夹 ， 这不需要你花费一分钱 。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习 ， 请相信 ， 这不是吹牛 ， 坚持这些练习 ， 可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕 ， 即便到了你50岁或者更大些的时候 。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦 。
一、认清误区：
【夏日瘦腰健腹三法】1、腹部有三块肌肉需要训练 ， 缺一不可 。首先 ， 我们先要认清一个锻炼的误区 ， 任何一个资深的健美教练都会告诉你 ， 不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果 。关键是 ， 你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练 。
尽管腹肌是长条形的 ， 但是它仍然分为三个部分 。上腹肌、下腹肌和侧腹肌 。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的 。Joyce训练的非常刻苦 ， 尽管她每晚会做上500个仰卧起坐 ， 但是仍不见成效 。看来大量的训练不是最好的方法 ， 她开始在自己身上做各种尝试 ， 这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法 。
2、第一步是促进新陈代谢 。千万不要急于求成 ， 短期内你看不到效果 ， 并不意味着没有进步 。这期间的训练会促进你的新陈代谢 ， 就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量 ， 即便是在休息的时候 。很振奋吧?当然 ， 你还必须要配合饮食的节制 。
3、训练的黄金数字是“15” 。最理想的重复次数是15 。针对每一块肌肉 ， 不间断地重复练习15次 ， 这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉…… 。注意 ， 每一块肌肉都要相对独立地进行训练 ， 这是为了腹部造型的完美 。
别担心你的钱夹 ， 这不需要你花费一分钱 。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习 ， 请相信 ， 这不是吹牛 ， 坚持这些练习 ， 可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕 ， 即便到了你50岁或者更大些的时候 。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦 。
一、认清误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练 ， 缺一不可 。首先 ， 我们先要认清一个锻炼的误区 ， 任何一个资深的健美教练都会告诉你 ， 不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果 。关键是 ， 你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练 。
尽管腹肌是长条形的 ， 但是它仍然分为三个部分 。上腹肌、下腹肌和侧腹肌 。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的 。Joyce训练的非常刻苦 ， 尽管她每晚会做上500个仰卧起坐 ， 但是仍不见成效 。看来大量的训练不是最好的方法 ， 她开始在自己身上做各种尝试 ， 这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法 。
2、第一步是促进新陈代谢 。千万不要急于求成 ， 短期内你看不到效果 ， 并不意味着没有进步 。这期间的训练会促进你的新陈代谢 ， 就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量 ， 即便是在休息的时候 。很振奋吧?当然 ， 你还必须要配合饮食的节制 。
3、训练的黄金数字是“15” 。最理想的重复次数是15 。针对每一块肌肉 ， 不间断地重复练习15次 ， 这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉…… 。注意 ， 每一块肌肉都要相对独立地进行训练 ， 这是为了腹部造型的完美 。

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