其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方 。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙 。
再次，选择自己习惯的运动 。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟 。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热 。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息 。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑 。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽 。运动前做好热身，拉伸关节 。
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现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项 。

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可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；
会引起子宫内压力变化的运动，如潜水；
很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；
需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；

站立的腰部扭转运动；
伸展状态下弯腰；
深蹲、仰卧起坐、双腿抬起、双腿绷直触摸脚趾；
背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则子宫压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、子宫的血液减少；
高强度运动后长时间静止 。
穿宽松透气的衣服和合适的鞋袜，可以穿多层衣物随冷热变化及时穿脱、穿戴孕妇胸罩、穿有减震和支撑功能的合脚运动鞋；
注意补充能量、进食后1小时才开始锻炼，锻炼会消耗能量，体重在正常范围的孕妇孕中期时每天需要多摄入340卡路里、孕晚期每天需要多摄入450卡路里才能满足日常需求，可根据每次孕检时体重变化调整热量摄入；
做好热身，可做轻微拉伸并慢慢的开始提高运动强度，比如先漫步走再逐渐加速，这能避免拉伤肌肉和韧带；
保持移动和变换姿势，长时间静止或站立会减少流向心脏和子宫的血液，并减少双腿的血液流动，所以要保持位置变换、多移动；
缓慢起立，起立过快可能让人头晕、跌倒；
喝足量的水，运动前、中、后都需要注意补水，脱水会减少到达胎盘的血液量，具体的需水量并没有统一标准，可通过尿液的颜色判断以接近清澈或淡黄为宜；
运动结束时慢慢停止，结束运动前5-10分钟可以做一些舒缓的伸展运动，这能让心跳慢慢恢复正常、防止肌肉酸痛 。
坚持锻炼，1周5天以上，每天20-30分钟散步是最好的方式 。
长时间没有运动后突然长时间锻炼；
在潮湿、炎热的环境锻炼；
长时间憋气；
胎动减少；
头晕或感觉要晕倒；
头痛；
心悸；
小腿、脚踝、脸、手突然肿胀（可能有血栓）或疼痛；
阴道出血；
胸部疼痛；
反复腹痛或宫缩；
阴道流出（或涌出）液体；
呼吸短促（这在怀孕期间很常见但有时可能预示着有哮喘或肺内积液等） 。
宫颈机能不全或环扎（过早扩张）；
多胎妊娠（双胞胎、三胞胎或更多）有早产风险；
孕中期和孕晚期持续出血；
孕26周后的前置胎盘；
有过早期流产或早产史；
当前孕期有先兆流产或早产；
羊膜破裂（羊水已破）；
先兆子痫或妊娠高血压；
严重贫血 。
有以下问题的某些孕妇在严密的医学监控下可能可以锻炼，但一定要先跟自己的主治医生确认，并听从医生的指导：

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