孕妇可以运动吗？
在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走 。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行 。
大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产 。但是电视剧也是为了情节的需要，不必太过较真 。在生活中，有些孕妇也不敢运动，担心运动会流产 。

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实际上，对于健康的孕产妇来说，并没有证据表明运动和流产之间有什么关系 。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇，也并非完全不能做运动，在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度 。
孕期适合做的运动
那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼 。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球） 。

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要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行 。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽） 。
在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动 。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等 。
最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行 。
导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量 。

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比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动 。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则 。
孕期运动的注意事项：
第一，关注疾病和流产史 。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过阴道流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合 。
第二，感到不舒服立即停止 。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动 。

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第三，避免身体过热 。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动 。因为过热的身体对胎儿不利 。
第四，建议做一些舒缓的运动 。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等 。这些都是比较适合准妈妈的运动方式 。
第五、不要在孕期做的运动 。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做 。

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