这是连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招，充分利用你家中的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享“瘦”！韩国女人平均每天会在家务上花费８.５个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招 。虽然中国女人平均每天只会花３.３４个小时在家务上，但只要掌握了以下几种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂 。TJe康易健康网
１、毛巾瘦腿操TJe康易健康网
借助道具：长毛巾TJe康易健康网
坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚 。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持３０秒，然后慢慢匀速放低双腿 。休息几秒钟后重复，反复做３０次，有很好的瘦腿功效 。TJe康易健康网
２、毛巾美颈操TJe康易健康网
借助道具：毛质柔软的毛巾TJe康易健康网
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压１０次，每次压紧动作维持８秒 。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现 。TJe康易健康网
３、抱枕转体操TJe康易健康网
借助道具：较硬的厚抱枕TJe康易健康网
平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿 。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地 。连续向左右转体１５次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪 。TJe康易健康网
４、抱枕抬腿操TJe康易健康网
借助道具：柔软的薄抱枕TJe康易健康网
看电视时保持大腿与小腿呈９０度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪 。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招 。TJe康易健康网
５、矿泉水瓶练香肩TJe康易健康网
借助道具：装有水的矿泉水瓶TJe康易健康网
双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶 。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做２０次为一组，反复做三组 。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内 。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度 。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条 。TJe康易健康网
６、日式毛毯燃脂法TJe康易健康网
借助道具：毛毯TJe康易健康网
将毛毯（或毛巾被）卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上 。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持３０秒，注意手肘不能弯曲 。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂 。深呼吸几次放松全身后再重复做几次 。TJe康易健康网
７、沙发燃脂操TJe康易健康网
借助对象：沙发TJe康易健康网
以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动 。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿１分钟 。双腿轮流交替，各做２０次 。TJe康易健康网
８、沙发拉伸操TJe康易健康网
借助对象：沙发TJe康易健康网

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