久坐、高跟鞋，再加上运动的不足很容易让你的臀部和双腿积累多余的毒素与水分，让你的下半身看上去非常的臃肿 。想要摆脱这一困窘状态，赶紧学学美臀瘦腿减肥操吧 。gCF康易健康网
一、马步蹲gCF康易健康网
减肥部位：臀部，腿部gCF康易健康网
双手叉腰，双腿呈大字张开，脚尖分别朝外约４５度，身体慢慢往下蹲，直至膝盖与脚踝呈垂直状态，坚持１０秒后慢慢起来，重复１５次 。gCF康易健康网
二、后踢腿gCF康易健康网
减肥部位：臀部gCF康易健康网
跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持９０度弯曲，慢慢往上抬起，直至大腿与臀部呈一水平线 。重复做１５次 。gCF康易健康网
三、弓步gCF康易健康网
减肥部位：臀部、大腿gCF康易健康网
双手放在臀部两侧，双腿一前一后伸直，左腿慢慢下压，右腿呈９０度往左前方弯曲，双腿呈交叉状，动作重复做２０次后换边进行 。gCF康易健康网
四、弓步掂脚尖gCF康易健康网
减肥部位：臀部，小腿gCF康易健康网
【美臀瘦腿小操 击退粗腿肥臀】双手叉腰，双腿呈马步状，脚尖分别朝外约４５度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持１０秒后回到原来动作，重复做１５次 。gCF康易健康网
五、交叉踢腿gCF康易健康网
减肥部位：臀部，腿部gCF康易健康网
跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持９０度的状态慢慢往左方移动，直至与右膝盖压住左小腿为止，左右腿呈交叉状态，重复做１５次后换腿进行 。gCF康易健康网
六、高抬腿gCF康易健康网
减肥部位：臀部，腿部gCF康易健康网
站姿，双手放在臀部两侧，左腿呈９０度角慢慢往上举起，直至大腿与地面保持平行，保持１０秒后放下左腿，重复做１５次后换腿进行 。gCF康易健康网
七、掂脚尖gCF康易健康网
减肥部位：臀部，腿部gCF康易健康网
双手叉腰，双腿呈大字状，脚尖分别朝外约４５度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持１０秒后回到原来动作，重复做１５次 。gCF康易健康网
八、跪姿侧踢腿gCF康易健康网
减肥部位：腿部gCF康易健康网
跪姿，左腿膝盖保持９０度弯曲，右腿往右方伸展，脚尖点地，来回做１５次，然后换腿进行 。gCF康易健康网
九、站姿侧踢腿gCF康易健康网
减肥部位：腿部gCF康易健康网
站姿，双手握成拳头，放在胸前 。左腿慢慢往左上方伸直，尽量让腿呈绷直状态，动作来回重复１５次，换腿进行 。gCF康易健康网

• OL实用速效瘦腿方法大推荐
• 收腹瘦腿骨盆操
• 二个简单瑜伽动作 想瘦腿很容易
• 吸脂瘦腿应注意的事宜
• 美臀食品最佳推荐
• 十个最有效的土方法 还你美丽纤细瘦腿
• 美臀专家：20分钟的系统翘臀方案
• OL久坐也可提臀
• 便宜“白菜＋米醋”超级能瘦腿？
• 便宜“白菜＋米醋”超级能瘦腿？