这３个体式动作简单但是有力量 ， 每个动作强度都比较大 ， 着重锻炼腹部的核心肌肉群 ， 对想减腹部的人群很有帮助 。每组动作尽量多做几次 ， 可以很好地抚平腹部的赘肉 ， 收紧腹部肌肉群 ， 提升脏腑功能 ， 让中段曲线变得优美 。在用餐后２个小时练习 ， 地点可以选择在地面上或者床上 。qkX康易健康网
动作提示：qkX康易健康网
ａ、把注意力集中在腹部上 ， 感觉腹部的一收一紧 。qkX康易健康网
ｂ、双膝尽量保持并拢式 ， 不要分开 。qkX康易健康网
ｃ、做磨盘式 ， 腹部每个方向都要做到位 。qkX康易健康网
１、板凳式——重塑身体中段曲线qkX康易健康网
步骤：取坐姿 ， 身体坐直 ， 双手向体后扶地 ， 指尖向前 。屈膝 ， 收紧臀部 ， 小腿收回 。胯部自然向上推 ， 把身体抬起与地面平行 。眼睛向上看 ， 保持这个姿势２－３个呼吸的时间 ， 放松下沉 。qkX康易健康网
功效：重塑身体中段曲线 ， 收紧腹腰 。qkX康易健康网
２、展腹式——必学的全身塑形体式qkX康易健康网
步骤：在上一个体式的基础上 ， 伸直双腿 ， 崩脚尖 。吸气 ， 胯部上推 ， 收紧臀部 ， 下颚指向天花板 ， 尽量使身体呈一条直线 ， 保持这个姿势２－３个呼吸的时间 ， 放松 ， 臀部落下 ， 头回正 。qkX康易健康网
小叮嘱：除了手臂的支撑 ， 腹部也有个上提的力量 。qkX康易健康网
功效：完全伸展腹部的每一块肌肉 ， 对塑造中段曲线很有帮助 。qkX康易健康网
３、屈腿式——增强腹部协调性qkX康易健康网
步骤：取坐姿 ， 上身立直 ， 手臂打开放在身体两侧 ， 指尖点地 。双膝弯曲 ， 抬起小腿向上至与地面平行 ， 保持这个姿势２－３个呼吸的时间 。放松 ， 双脚落地前伸 。qkX康易健康网
小叮咛：上半身保持直立 ， 用腹部出力保持身体平衡 。qkX康易健康网
【抚平小腹赘肉 还你性感小腰】功效：加强腹部收紧感 ， 促进腹部肌肉的协调性 。qkX康易健康网

• 瘦小腹的五种食物
• 四个小妙方让小腹迅速瘦下去
• 10个小动作秀出平坦小腹
• 6个瘦腹动作拒绝“小腹婆”
• 健身教练三招轻松瘦小腹
• 10招饮食减肥诀窍速甩腹部赘肉
• 四个小方法轻松拥有平坦小腹
• 5分钟三招式轻松瘦小腹
• 把握三个喝水时间快速减小腹
• 六招甩掉腹部赘肉