【对症下药改善腿形我有方法】人到了三四十岁 ， 往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条 ， 从此要放弃美丽的短裙 ， 又心有不甘 ， 怎么办呢？还是想法改善腿形吧 。这时你要做的第一件事 ， 是要了解自己的腿型是属于哪一类的 ， 然后才能有效减肥塑形 。肌肉型推荐练习：1.因为肌肉结实最难减 ， 所以运动以令肌肉放松为主 ， 用拳头轻拍大腿前部分 。2.再轻拍大腿后面及臀部 。3.坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。4.再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。5.双手平放地下 ， 与肩膀大致平衡 ， 前后腿跨大步站好 。6.将臀部向下压 ， 成弓箭形 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直 。脂肪型推荐练习：1.双手叉腰 ， 背脊同双腿都要直 ， 眼要直望 。2.将腿跟慢慢提升 ， 只是脚尖用力 ， 重复做10次 。有助增加肌肉及拉长脚筋 。3.好似海狮一样趴于地下 ， 手肘屈曲平放 ， 头、腰同地下成50度左右 。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿 。4.提起左腿 ， 于空中停留1秒 ， 然后换右脚 ， 每边做10次 。5.双腿站直 ， 腰挺直 ， 双手叉腰 。6.腰要继续伸直 ， 其中一只腿向前踏 ， 后腿向下屈曲成l型 。左右腿各做5次 。浮肿型推荐练习：1.腰挺直 ， 用力摆动双手 ， 颈部与头部放松 ， 保持此姿势步行 。每日最少行20分钟 。2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖 。即步行时 ， 先由脚跟开始行 。3.躺下 ， 双手、双脚提起 ， 手、脚放松摇动 。摇动动作维持30秒 。可以促进血液循环 。4.躺下 ， 双手平放 ， 提高双脚打圈 ， 好似踩单车一样 ， 动作不需要太快 ， 做20次 。

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