6、不要为节食而牺牲你的生活
有时 ， 你会发现自己达不到健康饮食的标准 。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合 ， 总会有这样那样的事让你无法吃得健康 。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲 ， 减肥也必须作为头等大事 。我对此作出的回应就是 ， 用周末原本不节食的某天来作交换 。换句话说 ， 如果我没有在周二节食 ， 比如我就可以用周六来代替 。
做出小改变放弃增肥食品
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀 ， 可是 ， 我的可是新花样 。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水 ， 咖啡 ， 啤酒 ， 咖啡因等) ， 只要有更健康的决心就行 。
我不想放弃任何东西 ， 所以我决定用一些改变来代替 。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水 。别担心 ， 您很快习惯这味道的 。在我开始减肥前的日子里 ， 我曾发誓我再也不喝减肥汽水 。现在 ， 感谢我的女朋友 ， 减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料 。我作的第二个改变 ， 是从此改喝黑咖啡 。
不放奶油和糖 ， 你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊) 。最后的一个大改变就是 ， 我改喝“健康”啤酒了 。我常喝的是米勒清爽型啤酒 ， 不过 ， 偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里) ， 我依然能在保持减肥计划同时 ， 享受一个健康的社交生活 。
终极减肥法 节食3月瘦40斤除了在减肥计划中作些小改动之外 ， 让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端 ， 去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯 。我还发觉戴着计步器 ， 并试着挑战自己能否步行一整天的好处了 。最远的那天我曾走了6.5英里 。我还每周两次主动走着去上班 。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分 。假设你寿命是80岁 ， 减肥只花你四个月 ， 也就是你人生的0.42% 。也就是说 ， 节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到 。另一方面 ， 想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧 。如果这可以帮你保持减肥的积极性 ， 那么现在就开始120天的倒计时吧 。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的 。但做半小时的练习只占你一天时间的2% ， 假设一天24小时(废话) 。对我来说 ， 最能激励我的想法 ， 莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比 。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝 ， 每次我想坐下来看一集时 ， 我就会提醒自己：在这半小时里 ， 我是坐着无所事事还是去完成每天的练习 。
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量 ， 你就需要保持当前体重 。这就是你设定危险重量的原因 。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它 。体重有5到10磅的波动很正常 。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量 。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重 。

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