产后瑜伽爱心提示：4qt康易健康网
１ 。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果 。4qt康易健康网
２ 。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行 。如有问题，及时向医生和专业教练咨询 。4qt康易健康网
对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来 。4qt康易健康网
梨式：4qt康易健康网
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。4qt康易健康网
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直 。4qt康易健康网
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面 。4qt康易健康网
保持１０－１５秒，缓慢规律呼吸 。4qt康易健康网
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。4qt康易健康网
角式：4qt康易健康网
双腿分开，比肩宽，腿伸直 。4qt康易健康网
转右脚向右侧９０度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行 。4qt康易健康网
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成９０度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾） 。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看 。保持２０秒，舒适呼吸 。4qt康易健康网
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤 。4qt康易健康网
战士ＩＩ式：4qt康易健康网
站姿 。4qt康易健康网
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。右脚向右转９０度，左脚稍向右转１５度至３０度 。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖 。保持３０秒 。4qt康易健康网
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。4qt康易健康网
船式：4qt康易健康网
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下 。4qt康易健康网
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行 。4qt康易健康网
蓄气不呼，尽量长久保持姿势 。4qt康易健康网
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身 。4qt康易健康网
重复６次 。4qt康易健康网
三角转动式：4qt康易健康网
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转９０度，左脚向右转３０度 。4qt康易健康网
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持３０秒 。4qt康易健康网
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式 。反方向重复 。4qt康易健康网
【产后练瑜伽能让腰腹快速瘦掉】瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用 。4qt康易健康网

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