肌力训练减肥操 _经验常识

导语：减肥要运动，除了做有氧运动外，健身教练建议搭配无氧运动，可以雕塑肌肉，让基础代谢率提高，从而加快脂肪燃烧，养成不易胖体质。下面就跟着教练示范的5组慢运动减肥操来练出迷人曲线吧！
无氧运动究竟对瘦身有何助益？健身教练说，主要在帮助提高身体基础代谢率，而肌肉生长同时，能加速脂肪燃烧，透过缓慢动作也能更让妳锻练到正确部位。若习惯慢运动肌力训练后，也可增加有氧运动如跑步等，提高甩肉效率。以下5组最能兼顾全身肌群训练的动作，建议一周3 次。
【直腿下放】
Step1
采躺姿，腰部贴地，双手自然摆放身体两侧，双脚屈膝向上抬起，大腿与小腿呈90度。
Step2
双脚慢慢往上延伸至与地面垂直90度，双腿保持一直线。
【肌力训练减肥操】Step3
右脚不动，左脚缓缓向下放但不碰地，再回到步骤2，换左脚不动，右脚向下放。左右脚各做10次，可紧实小腹。

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