对于想减肥的人士 ， 饮食调节是很重要的 ， 有人咨询小编 ， 为什么她每天运动一个小时 ， 坚持了一个月 ， 还不见瘦？最后发现 ， 运动多了 ， 吃得也多了 ， 每天中餐晚餐都和同事出去应酬 ， 吃的都是大鱼大肉 ， 晚上回来还不忘抓着一包巧克力 ， 美其名曰解压……5dR康易健康网
一　吃辛辣食物可瘦身5dR康易健康网
辛辣食物反而对胃肠道功能有影响 ， 增加对胃黏膜的刺激 ， 容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 ， 容易得暗疮 。5dR康易健康网
二　持续吃水果餐减肥效果好5dR康易健康网
一段时间 ， 水果餐曾被作为减肥良方 。其实水果再好 ， 也无法替代每日所需的各种营养素 。很多研究表明 ， 水果营养成分较为单一 ， 尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。因此 ， 水果只能作为正常膳食的适当补充 。5dR康易健康网
三 减肥就不能沾脂肪5dR康易健康网
脂肪看上去就是体形的最大敌人 ， 事实上越来越多的研究也表明 ， 脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用 ， 并不总是反面的 。5dR康易健康网
而食用的适量脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油等植物油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品 ， 能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望 。5dR康易健康网
四 减肥就要饿肚皮5dR康易健康网
很多人为了减肥 ， 一日三餐拼命节食 ， 不把自己饿得头晕眼花不罢休 。这样不仅会造成营养不良 ， 引发各种严重疾病 ， 每天精神不振 ， 影响正常工作和学习 ， 同时也不利于减肥 。因为吃得少了 ， 人体的基础代谢会随之调节 ， 下降了 ， 简而言之 ， 吃得少了 ， 消耗就会变少了 。所以减肥不需要饥肠辘辘 ， 你只要根据自己的体重算好每天大概需要多少能量 ， 适量的吃 ， 如果还觉得不饱 ， 就多喝一些水 ， 或者多吃一些富含纤维的蔬菜水果 。成人的基础热量为1200K卡左右 ， 一般生活 ， （不干体力活 ， 体育运动）一天需2000千卡 ， 而一碗饭大约为300千卡 ， 一个约半斤的苹果的热量大约为60千卡 。5dR康易健康网
五减肥就要和肉食说bye-bye5dR康易健康网
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减肥时别以为吃肉类就会胖 ， 只要食用方法正确 ， 尽量吃瘦肉少吃肥肉 ， 那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等 ， 这样就不怕营养不均衡了 。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量 。5dR康易健康网
不同动物的肉所含的营养成分不同 ， 在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉 。5dR康易健康网
鸡肉：含丰富的维生素A 。鸡肉当中含有丰富的维生素A ， 所以 ， 摄取肉类时不可以偏食 。维生素A可以帮助身体 ， 使眼睛更明亮 ， 让肌肤变得更健康 。5dR康易健康网
猪肉：含丰富的维生素B1 。食用猪肉后可以补充体内不足的维生素B1,可以使身体有力气 ， 但是最大的困扰是 ， 食用过多的猪肉后 ， 会让你更想吃东西 ， 因此猪肉的摄取要适当 。5dR康易健康网

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