另类减肥操 3周瘦局部 _经验常识

炎夏，减肥大战也随即展开，很多女士们都加入了快速减肥的行列，今天为大家介绍两套另类而且快速的瘦身操，让你三周就能减去身体各部分赘肉，想瘦哪里就瘦哪里。
Part1:偷学防身术招数，瘦身无极限
风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦，六个招数让你练就魔鬼身材！
招数一胳膊肘正面攻击
原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下，反复2回。
动作分解
【另类减肥操 3周瘦局部】1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。（如图）
2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同时伸直膝盖。
招数二乘人不备胳膊肘攻击
原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。
1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽，膝盖稍稍弯曲。
2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。
招数三后踢腿攻击
原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下，反复2回。
1.上半身先前倾斜，右侧膝盖弯曲后向上提，双手握拳紧贴下颚处。
2.右侧弯曲的腿部用力向后踢，注意保持与臀部在同一水平线上，视线停留在右腿。
招数四一次KO的猛击
原为边跳跃边击打对方的动作。此动作有助于减去手臂，肩膀和小腿赘肉。左右各30下，反复2回以上。
1.双腿一前一后张开，双手握拳，紧贴下颚处。
2.轻轻跳跃的同时挥拳向前击打。
招数五抓住对方肩膀用膝盖攻击
原为使用膝盖攻击对方的动作。此动作有助于减去肋下和腿部的赘肉。左右各20下，反复2回。
1.双腿尽量张开，左侧膝盖弯曲，右侧膝盖伸直。双手像抓住对方肩膀似地稍稍弯曲。
2.右侧膝盖弯曲用力向上提，同时左侧膝盖伸直。
招数六孤注一掷正面攻击
原为使用前踢腿攻击对方的格斗动作。此动作有助于减去腿部赘肉。左右各20下，反复2回。
1. 右侧膝盖弯曲呈直角向上提，大腿保持与臀部在同一水平线，双手握拳紧贴下颚处。
2. 弯曲的右腿向前踢，上半身稍稍倾斜以维持身体的重心。
Part2:舞池瘦身术，边玩边瘦身
娱乐瘦身两不误的最好方法，就是利用简易的舞蹈动作，在热力音乐节奏中，边玩边瘦身。
速瘦部位：手臂
1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，身体向前倾斜30度。左侧胳膊肘弯曲成直角，右侧手臂向下伸直。
2.弯曲的手臂分别向前，向左侧移动。
速瘦部位：臀部
1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。（如右图）
2.慢慢转动臀部。
速瘦部位：腹部
1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，与身体呈直角，膝盖稍稍弯曲。上半身向前倾斜。
2.轻轻跳跃的同时合拢双腿并拍手。
速瘦部位：后腰
1.右腿张开，右侧手臂弯曲并向上提，左侧手背贴紧臀部。
2.交换方向。
3.再次交换方向时，双手重叠同时置于头部上侧。
速瘦部位：腰部
1.左腿张开，膝盖弯曲，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。（如右图）
2.弯腰身体向前倾斜45度，双臂同时向下伸，重心向下，上半身呈放松状态。

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