因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同 ， 必须选择适应自己的运动项目 。
(1)耐力性运动 。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等 ， 其中步行和慢跑不需要任何设备 ， 锻炼尤其方便 。锻炼时要循序渐进 ， 速度应逐渐加快 。以步行、慢跑为例 ， 体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米 ， 体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长 ， 一次可达数千米 ， 也可分几次完成 。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 有利于减肥 。
(2)力量性运动 。适宜于体质强者 ， 有仰卧位的腹肌运动 ， 如双腿直上抬运动 ， 直腿上下打水式运动 ， 仰卧起坐 ， 可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动 ， 如双腿直上抬的运动 ， 头、肩、腿同时后抬“船式”运动等 ， 能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动 ， 可减少胸部和肩部脂肪 。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操 ， 让全身的肌肉都参加运动 。
【运动减肥应选运动项目】(3)球类运动 。就是把耐力和力量锻炼结合起来 ， 运动量比较大 ， 有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等 ， 适用于身体强者 。
(4)气功、太极拳、八段锦等 。适合于肥胖体弱者锻炼 。
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