一、括约肌收缩法 。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍 。
二、排尿止尿法 。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
三、床上训练法 。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
四、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20 次，每日2-3遍 。
五、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次，每日2-3遍 。
总之，在日常生活中，这几种提肛运动方式，都可以根据自己的身体条件选择，也可以联合采取 。在进行提肛运动时，时间不能过长，以舒适为主 。

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提肛运动最基本的锻炼方法，吸气收紧，呼气放松，这点要是错了，锻炼就没什么意义了 。
锻炼前去排空尿液！
产前根本不知道还有提肛运动这一说，是老公最开始练习的，说实话，很心疼他，也很理解男人，我们在大学认识到相恋最后结婚，从一个英气勃发的年轻人到现在的中年油腻大叔，同学们都说他变化很大，但是我知道是因为什么，繁重的工作，回到家还要扑倒电脑前接着编写PPT，烟是一根接着一根的抽，而且我们生活也出现了阴影，为次还爆发了争执，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身体出现了问题，特别是我们夫妻那个的时候特别力不从心！每次都草草结束！
直到看过了中医才了解，老公得了大部分男人都会得的病，前列腺炎，早泄，原因就是久坐生活压力太大，平时又不锻炼结果落下毛病来！
后来吃了不少中药但无济于事，本来嘛都快放弃了，后来才认识一个老师说是能帮助他，反正嘛，死马当活马医了，先试试，没想到令人惊奇的是居然有效果，一个多月了，我们夫妻的那事改变了很多，我们夫妻那事也延长了20多分钟，真是意外！
老公练的东西我以前从来没听说过，比如铁板桥，（最开始我还以为是是铁板烧！）抖肾法，固精法，控敏法，PC肌锻炼，提肛运动！我问老公有没有女人能学的，那个老师就给我推荐了这个提肛运动！
有一次我在网上看到很多产后姐妹都在交流怎么做这个提肛运动才规范！
我就说说我的心得，一定要注意呼吸吐纳，呼气收紧，吸气放松！训练时不要刻意憋气，正常呼吸，不要收缩小肚子，大腿，屁股上的肌肉，姐妹们相信我，这些部位放松，除此之外别夹着腿做提肛运动 。
记的月经来访时，血量大的那几天不要做！
好了这是个人的一些浅见，至于男性方面的我不清楚，据老公讲他练了那些运动后感觉生龙活虎，天天后腰发热！
【怎样正确进行提肛运动？】不过我还是觉得有了好法子，一定要加油练习下去呀！
作为一名胃肠外科医生，我来回答一些 。提肛运动是一项非常好的运动和锻炼方式，我们也经常要求患者做提肛运动 。我们来说一说，提肛运动应该怎么做？有什么效果？应该怎么配合呼吸运动？

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