（特约回答：协和阿伟）
提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟 。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度 。

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提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣 。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？
我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成 。女性的缩肛运动可以使阴道括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣 。

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提肛运动，这是一项很简单又是没有副作用的训练运动，对盆底肌的肌群的肌力训练都是有好处的 。首先跟大家讲讲什么是提肛运动，都有些什么好处？
提肛运动很多人又称为“肛提运动”，是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，最初是运用于张力性的尿失禁，后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病，例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的 。

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在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次 。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门 。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的 。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法 。
那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的 。如果是有急性的炎症是不适合的 。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生 。

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提肛运动是盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动 。1948年由美国医生提出，初始用于治疗张力性尿失禁，以后发展为防治盆底肌肉松弛，是指患者有意识地对耻骨，尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼 。提肛运动，是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的产妇来说，提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使软产道更好、更快地恢复 。
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续1~2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续分钟，每日早晚各一次 。长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅 。具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作 。
1.采取站立位时，双手叉腰，两脚交叉 ,踞起足尖，同时肛门上提持续5秒钟，还原 。重复一次 。
2.端坐时，腰要坐直，双臂放松自然呼吸，然后做提肛运动 。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50次 。
3.仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次。

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