跑一跑 _经验常识_「广东龙网」

跑一跑，身体好。
【跑一跑】脚杆要跑，肚子要饱。
返老还童灵芝草，不如早起把步跑。
国内外资料表明，我们平时坐位工作，在安静状态下大约只有十分之一的肺泡及肺胞毛细血管是开放工作的，而放松跑所供给的氧气比静坐时多8—12倍。长期放松跑的人，肺活量增强，肺泡毛细血管对氧的吸收率大大增多，同时心脏功能也会增强。放松跑还能增强人体内脏蠕动，增进食欲，减少便秘。
中医主张早起跑步，但不主张太长时间太紧张的高速度跑步，尤其是老年更要适可而止。因为养生跑步的目的是增强体质，不同于专业运动员要创高速度，争取名次。因此必须掌握适当的速度。跑步的速度以在跑的过程中心跳的频率每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜，如是60岁的老年人，便是180减60，以不超过120次为好。如果50岁，则应以130次为最大运动量，呼吸以不喘气为宜。每次跑步的时间也不要太长，每次20-30分钟就可以了，可以每天一次，也可隔天一次，但必须长年坚持，持之以恒。

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