孕妇怎么才能吃不胖？( 二 ) _经验常识

偶尔吃点小米的话，铁吸收会更高一些
奶制品：一天500毫升
牛奶高含量的蛋白质和钙，可以防止缺钙，防止蛋白质不足，属于富营养的食物，也就是热量不是特别高但是营养很丰富，吃了长胎少长肉的食物。
蔬菜，一天至少一斤

建议吃三种以上的蔬菜，可以吃一种深绿色的蔬菜，再吃点膳食纤维高的食物，吃个橙色的蔬菜，比如青菜，胡萝卜，芹菜是不错的选择。

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话题：你怀孕时胖了几斤？
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一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。

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孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多” 。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。

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1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。
孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。

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2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易导致糖分摄入过多。
孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。

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3）、个人经验。其实怀孕后，孕妈的体重增长，有些很难自我控制。无外乎以下两个原因：
1、在怀孕初期刻意控制体重，或过量增加运动量。这样反而容易导致孕后期体重增长明显。
2、有些孕妈习惯在家里面呆着，缺少运动量，这也是孕期发胖的重要原因，可以上班或者经常出去走走。最好每天保持一定的运动量，这样对胎儿的发育也有帮助。
总之，怀孕期间想要保持身材，就要从饮食和日常的运动中多花功夫。孕期的饮食尽量多元化，少吃不健康的食物，这些也是非常关键的。

爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，怎么吃不长胖，不仅是很多人的梦想，孕妈也不例外哦~

孕妇作为特殊人群，体内孕育一个小生命，从一个肉眼看不到的细胞发育成一个七八斤重的健康婴儿，所有的养料都需要通过和孕妈连接的脐带获得。孕妈一个人吃要供养两个人的身体成长，任务艰巨、使命光荣！

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