那么，孕妇究竟该怎样吃，才不至于发胖，或者说体重不至于重太多呢？

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之前怀孕时，前面三个月，尤其孕吐的原因，胃口变得很差，导致我体重不长反降，从原来的98斤掉到了94斤 。
从第四个月开始，孕吐有所缓解，胃口也在慢慢恢复，这个时候我开始注意饮食，每天水果是必须吃的，而且一吃就是好几种，像苹果、柠檬、橙子这些是常吃的 。
除了水果之外，我每天吃的最多就是青菜，肉类倒是比较少吃 。整个孕期下来，体重都保持的比较好，到最后生产时，也才重了27斤左右 。

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孕妈想要在孕期控制好自己的体重，让自己达到长胎不长肉的效果，不妨学习一下我 。
1.多吃新鲜的水果和蔬菜 。水果最好是选择糖分适中的温性水果，蔬菜则是选择有深绿色根茎和叶子的种类 。
2.多吃牛奶、鸡蛋等含有优质蛋白的食品，增强宝宝的营养吸收 。
3.每日少吃多餐，控制好饮食的量 。
4.少吃辛辣炸油以及热量高的食品，减少体内脂肪的增加量 。


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总结一下，除了饮食方面，孕妈最好是每天都要保持一定量的运动，这样即能有效的燃烧掉体内多余的脂肪，还能提高抵抗力，宝宝也会更健康一些 。当然，如果胎盘较低的孕妈，则不建议动作 。
孕妈从饮食以及运动这两方面双管齐下，相信就能有效的控制体重，不会让自己孕期长得太胖 。

作为一名医生，我来分析解决这个问题，希望可以帮助到您！

BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（米）÷身高（米）
BMI＜18属于偏瘦范围；
18＜BMI＜24属于正常范围；
24≤BMI＜28属于超重范围；
BMI≥28属于肥胖范围；
在怀孕以前，BMI＜19.8，怀孕期间增加的体重在12.5-18kg都是正常的；
在怀孕以前，19.8＜BMI＜26，怀孕期间增加的体重在11.5-16kg都是正常的；
在怀孕以前，26.1＜BMI＜29.9，怀孕期间增加的体重在7-11.5kg都是正常的；
在怀孕以前，BMI≥30，怀孕期间增加的体重在大于6kg都是正常的；

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1、新陈代谢不同：
主要是因为新陈代谢程度不同，有的人新陈代谢旺盛，消耗大量能量，就会将吃的能量消耗掉；这就是怎么吃也吃不胖的原因，因为吃的多，消耗的也多；
2、吸收能力不同：
有的人吸收消化能力强，将食物的能量充分吸收转化为自己的能量，即使吃的很少，也会有很多能量留在体内；这也就是有人说，喝水也会胖；

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3、体下脂肪厚薄不同：
有的人脂肪薄，体热容易散失，体热就是能量转化而来，所以散失体热就是消耗能量；然而脂肪厚的散失体热慢，就会积累能量；所以胖人脂肪厚，减肥更困难；
4、精神因素：
一些人精神压力大，就会刺激分泌肾上腺素，从而可以分解脂肪，消耗能量，导致消瘦，这也就是一些压力大也会导致消瘦的原因 。
1、少食多餐：
万古不变的规则，持续输入能量，持续输出能量，不要给肠胃负担和压力，孕妇是用餐次数可以由3次改为4-6次用餐；
2、低脂肪高蛋白：
同样大小的脂肪和蛋白，脂肪的能量比蛋白的能量高很多，孕妇的胃大小固定，所以要选择低脂肪高蛋白的食物来吃，既可以吃饱，能量又不过剩；比如凉拌蔬菜、水果、豆粥、烤鱼等；

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