孕妇怎么才能吃不胖？( 五 ) _经验常识

孕期身体容易发胖走样，在孕期怎样防止体重飙升？每个孕育生命的妈妈都是伟大的，都是不容易的，既要考虑到宝宝的营养健康，又要担心孕期发胖怎么办！那么孕期要怎么防止体重的飙升呢？
1、怀孕的女性之所以会胖的主要原因就是孕期的饮食没有控制好，孕妇往往为了能够给体内的宝宝提供充足的营养成分，会吃很多的东西，补充营养是对的，但不能过量，如果过量就会导致热量堆积会发胖，所以在饮食上一定要注意，不要吃得过多。
2、孕妇的饮食要在科学的指导下吃，并不是吃得越多越好，要吃大量的水果和蔬菜，尽量少吃多餐，不要因为怀孕了就无所顾忌的大吃大喝，这样的后果只能是身上长肉，身材走形严重，其实孕妇的体重变化应该控制在25斤以内。
3、除了在吃上要多加注意之外，孕妇也应当适当的做一些活动，虽然说孕妇不适合做剧烈的运动，但是有一些舒缓的运动还是很适合孕妇做的，而且怀孕期间做运动的孕妇在生产的过程当中要比不运动的孕妇更容易。
所以说孕妇在怀孕期间只要控制住饮食，再加上适当的运动，实际上身材还是能够保持的很好的，像很多的明星，她们在怀孕期间乃至产后身材都保持得非常好，就是因为她们在怀孕期间注意了饮食的调整，坚持运动的习惯才保持身材不走形。
那么孕期增长多少体重才算正常呢？
孕前体型正常：增重25~30斤都算合理！
那这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的，一般来说：孩子约6-7斤。
胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。
因为孕前偏胖，没有备孕，怀孕初期被大夫警告一定要控制饮食否则高血压糖尿病风险很大。
【孕妇怎么才能吃不胖？】体重增加13公斤，刚好标准线内。产后第十天体重降了5公斤，奶水充足，够孩子吃还有富裕。
总结一下我的经验，孕12周之前，因为孕反，一般都吃不下，不过别因为吐了就想着多吃点补补，这时候胎儿还没到吸收营养的时候，所以吃只是让孕妇自己长肉。每增加一公斤体重孕期糖尿病的风险增加30% 。正常一日三餐就可以，可以适当控油控盐。口味方面是喜欢吃什么就吃什么吧！我也曾经因为清淡饮食吃不下饿哭过，这种滋味不好受。还不如吃点喜欢吃的，心情愉悦孕反也小一点。
12-28周，这4个月是胎儿吸收营养的4个月，所以一定营养均衡。牛奶，青菜，水果，坚果，红肉，白肉，杂粮。一定均衡摄入。一般这个时候胎像稳定的话就要增加运动了。我是每周二次游泳二次普拉提。运动可不仅仅能控制体重，对于生产和产后恢复都有特别明显的效果。
后面三个月大部分人都说是体重猛涨的三个月，如果前期控制的好后面这三个月也不会涨，我是最后二周涨了二公斤，28-36周体重基本没变。这三个月很多人都说胃口好，不由自主就饿，如果这样就多吃牛肉，少吃碳水，36周之后不能运动就改散步，每天保持最低45分钟的散步。我是一直都没加餐，反正保持自己不饿就行。不要过饱，会烧心，也别饿着，吃饭按顿吃，千万别一会儿吃一点一会儿吃一点。按时睡觉。事实证明，这三个月你的作息时间就是孩子出生后他的作息时间。
关于吃这个问题，相信是每一个孕妈都关心的话题。在整个孕期，孕妈体重增长控制在20-25斤这个区间是最为理想的。
然而，现实跟理想总是存在着很大差距，有些孕妈即使在孕期已经很注意控制体重了，但是还是会出现体重超标的情况。

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