2.芝麻酱本身就很油，不用额外放油 。
02
虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处 。
03
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类 。
04
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻 。
05
芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功 。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
孩子缺钙问题备受关注，经常有家长咨询孩子补钙的话题 。有的家长担心孩子缺钙，从孩子出生不久就开始补钙了 。其实，很多情况下，孩子缺钙的问题被夸大了，造成盲目给孩子补钙 。如何让宝宝从食物中获得充足的钙？
奶类是获得钙的良好途径，对于婴儿，只要奶量充足，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，都可以获得充足的钙，母乳喂养的宝宝需要注意补充维生素D3来促进钙的吸收 。1~2岁的幼儿每天保持400-600毫升的奶量，2岁以后可以每天安排350毫升不等的奶量，可以选择纯奶、酸奶、奶酪等 。
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相比肉类，鱼虾类含钙更高，可以适量给孩子安排一些鱼虾类，如果宝宝对鱼虾过敏，只能回避 。
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豆腐、豆腐干这类用石膏作为凝固剂制作的豆制品含钙也不错，每天可以给孩子适量安排点豆腐制品 。但豆浆、内酯豆腐含钙不高 。
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绿叶蔬菜、西兰花、白菜等含钙也不错，等宝宝添加辅食以后，逐步尝试这类富含钙的蔬菜，让孩子养成吃蔬菜的习惯 。
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芝麻含钙也非常高，但芝麻酱不但含钙高，钙的吸收率相对更高 。所以，可以给孩子每天吃点芝麻酱 。
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如果孩子通过饮食摄入的钙不足，例如奶量少、蔬菜摄入少等，可以适量补钙，但如果能从饮食中满足，优先从饮食获得 。
孩子补钙吃什么食物比较好？非常喜欢这样的问题 。至少，没有问，孩子补钙什么牌子的钙片比较好 。再一次强调，孩子补钙，最优的选择是从膳食中补充 。那么孩子补钙到底选择哪些食物比较好呢 。
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