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首先是牛奶 。牛奶，含钙量非常高，同时牛奶中的钙，非常容易被人体所吸收，可以作为补钙的首选 。每一百毫升牛奶中，含有一百毫克的钙 。对于正处在生长发育期的孩子，建议每天，喝到300到500毫升牛奶 。或者相当于，等量牛奶的奶制品 。这里所说的奶制品，只酸奶，奶酪，奶粉，不包括含乳饮料 。对于乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻的孩子，可以选择酸奶或者无乳糖牛奶 。对于不喜欢牛奶口感的孩子，可以用牛奶代替水来做面食，也可以在面粉中加入奶粉来做面食 。

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其次是绿叶菜 。很多绿叶菜中含钙量也比较高，如油菜，小白菜，苋菜等 。香菇油菜，小白菜炖豆腐，都是可以补钙的 。对于不喜欢吃青菜的孩子，可以把青菜做成馅儿，来包饺子，包子等 。建议孩子每天吃够一斤青菜 。

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再次是豆制品，特别是豆腐，豆干等 。豆浆中的含钙量一般，不作为补钙的良好来源 。海鲜里边也含有一定量的钙，简单来说，孩子补钙就是以牛奶和绿叶菜为主，以豆制品和海鲜为辅 。
需要请各位家长注意的是，有几种食物是不能作为钙的良好来源的 。首先是骨头汤，骨头中的钙很难溶出到汤里，骨头汤是补钙的 。其次是虾皮 。虾皮中的含钙量确实非常高，但同时，钠的含量严重超标，虾皮只能作为日常生活中的调料，不能作为补钙的来源 。再次是芝麻酱，芝麻酱含钙量也比较高，但同时热量也非常高，还含有大量的脂肪，也不作为钙的良好来源 。
回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员 。
正确补钙方法
花样繁多的保健品也只是起到保健、辅助治疗的作用，想要正确的给宝宝补钙，妈妈们还要下功夫 。掌握正确的方法 。给宝宝补钙才能妥妥的 。
1.选对食材很重要 。服用药物时一定要避免与植物性或油脂类食物相遇，因为大量的草酸、植酸、磷酸或者是脂肪酸与钙质结合后会影响钙的吸收，达不到应有的疗效 。
2.抓准时机巧补钙 。补钙最好选择在餐前1小时或者餐后2小时，并且睡前补钙最容易吸收 。这是因为睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，能较少钙质的耗损 。
3.钙、锌不能同时补 。两者在体内会互相抑制，互相争抢受体，造成某种元素吸收过多而另一种吸收过少 。正确的做法是分开服用，时间最好间隔3小时以上，比如可以早晚服用钙剂，中午吃锌剂 。
4.正确搭配好处多 。一个好汗三个帮，维生素C、维生素D等加速钙的吸收，日常膳食荤素平衡也能提高钙质的利用率，正确搭配富含这些营养物质的食材，能够提高人体钙质的吸收利用率 。
宝宝补钙一定要吃的六大类TOP食物
1.乳类与乳制品（牛、羊奶及其奶制品）


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2.豆类与豆制品（黄豆、毛豆、豆腐等）


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3.海鲜类（鲫鱼、鲤鱼、小鱼干、海带、虾皮等）


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4.蔬菜类（芹菜、莲子、芝麻、深色蔬菜等）


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5.水果类（柠檬、苹果、杏仁、山楂、葡萄、葡萄干等）

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