6.坚果类（花生、南瓜子、西瓜子等）
草菇烧豆腐
准备食材：草菇120克，豆腐200克，高汤适量，葱段少许
调味料：盐3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、鸡粉、芝麻油、食用油各适量
制作方法：
1.草菇切开，豆腐切片
2.锅中倒入油，烧热之后倒入草菇、豆腐、高汤，略煮片刻，倒入耗油、老抽，加入盐、鸡粉、白糖，炒匀
3.用水定粉勾芡，淋入芝麻油，撒上备好的葱段炒均匀即可盛出装盘 。
海带拌腐竹
准备食材：水发腐竹100克，水发海带120克，胡萝卜25克
调味料：盐2克，鸡粉少许，生抽4毫升，陈醋7毫升，芝麻油适量
制作方法：
1.腐竹切段，海带、胡萝卜切丝
2.锅中注水烧开，放入腐竹氽煮至断生，沥干水分
3.倒入海带丝，氽煮至熟透，沥干 。
4.将食材装入碗中，撒上胡萝卜丝，加盐、鸡粉，淋入芝麻油、陈醋、芝麻油，搅拌至入味，装入盘中即可 。
五岁了也不知道是不是真的缺钙，你最好去医院体检下，如果真的缺钙，我建议你买澳洲小恐龙钙，我女儿很喜欢吃 。一瓶一百多点，买两瓶有优惠 。

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下载了一些图片，你看看 。


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缺钙的表现 。

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补钙行动清单：

1. 每日饮用300ml以上的高品质牛奶或无糖酸奶 。
2. 逐步减少甜味的乳制品，坚决不买乳饮料、乳酸菌饮料 。
3. 膳食当中经常有绿色叶类菜、坚果、豆制品等同样富含钙的食物 。
4. 每天至少1个小时的户外活动，避免晒伤的前提下满足日照时间 。
牛奶中的钙吸收利用率高，有助于儿童骨骼、牙齿的发育，对一生的健康都有着深远的影响 。

一系列的数据告诉我们，无论是城市孩子还是农村孩子，每天膳食钙的摄入量都不能达到每日推荐值 。这深刻的提醒我们，为了孩子的健康，需要更加重视膳食中钙的摄入 。


过去10年，乳制品行业也经历着巨变 。有三氯氰胺事件爆发后奶制品监管的改革，也有过度营销的儿童奶泛滥 。关于奶制品，我们需要时刻刷新认知 。



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不少孩子会乳糖不耐受或对牛奶过敏，你或许也经历过 。这让很多孩子拒绝喝牛奶，导致钙摄入明显不足 。
但是没有哪个孩子不爱甜味，当你可以给到孩子一瓶很香甜的牛奶时，孩子往往会很愉快的接受 。
精明的商家也发现了这一点 。于是，含有大量添加糖的旺仔复原乳、核桃牛奶、香蕉牛奶、早餐奶、大果粒酸奶，甚至是含糖量超过可乐但蛋白质和钙含量贫瘠的乳酸菌饮料、AD钙奶、儿童果奶都应运而生 。

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多一点耐心，消化一下这些知识，精准的为孩子挑选出高品质牛奶、无糖酸奶，陪孩子一起养成终身饮奶的习惯 。
除此之外，想要骨骼健康、牙齿健康，除了充足摄入钙，还要考虑钙的吸收率，这就需要身体拥有充足的维生素D 。
户外阳光照射是体内维生素D的重要来源 。


无处不在的电子屏幕，让孩子窝在沙发上的时间远远超过了户外玩耍的时间，阳光照射时长严重不足 。这容易让孩子因为维生素D缺乏而影响钙的吸收，从而影响骨骼和牙齿的发育 。

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