吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间 。
因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响 。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了 。
脂肪吃多了怎么办？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法 。
淀粉类吃多了怎么办？
做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法 。
调理肠胃高纤维的排油排毒餐
虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃 。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象 。
以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整 。
在接下来的两至三天内，每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果 。
膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“零热量”的特点 。所以是减肥期间必须摄入的营养数 。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量 。
推荐排毒餐食谱
早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果10个 。
【减肥期间　吃多了怎么办？】午餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根，清蒸豆腐一份，黄瓜1根 。
晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根，海鲜蒸滑蛋一份，黄瓜1根或者圣女果10个 。

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