编辑热情支招：好用运动项目推荐平常的一些有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼 ， 其实是足够我们用来作为控制体重的运动项目 ， 好像一些球类的运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等 。那小编对此主要介绍一下简单又有效的控制体重的运动项目 。
1、呼啦圈每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟 ， 一天中最好分开几次运动 ， 并且运动总时间不要超过1个半小时 ， 并且要持之以恒 ， 要有规律的执行 。
2、跳绳刚开始一次运动的时间5-10分钟即可 。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次 。每天的可以做3组 ， 后来身体逐渐适应后可以做5组 。中间可以稍微休息 ， 休息的时间不能过长 ， 大概3-5分钟 。1
30-40岁成熟风韵无比期
随着年龄的增长 ， 30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢 ， 就算食量不变 ， 体内也相对年轻时候容易聚集脂肪 ， 很多生活中的小细节都会引起身体肥胖 ， 同时皮肤很容易松弛 ， 一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快 ， 一失足就成千古恨的哦！这么不值的事估计大家也不会做 ， 控制好体重永远做个瘦佳人吧！
明星榜样：周慧敏
这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高
1、从生理角度看 ， 随着年龄的增长 ， 新陈代谢变得缓慢 ， 身体素质变差 ， 肌肉量慢慢减少 ， 有利于脂肪的形成和堆积 。
2、组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加 ， 食量增多 ， 活动量却减少 ， 引起脂肪积聚 。
3、服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生 。
4、产后没有努力减重 ， 任由脂肪细胞蔓延 ， 慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状 。
5、压力和家庭责任的增加导致情绪压抑 ， 通常喜欢通过暴饮暴食发泄 ， 体重随之慢慢增加 。
6、步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌 ， 而将生活的重心过多防御材米油盐上 ， 导致保持身体的意识弱化 。
饮食控制体重：
这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素 ， 饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外 ， 还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质 ， 可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等 。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合 。
编辑热情支招：好用运动项目推荐根据此年龄阶段生理发展来看 ， 无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意 ， 对此小编请教专家 ， 把一些合适的运动项目和注意的问题列出来 ， 觉得适合的话不妨可以试一试哦！
运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合 ， 速度较快的跑步、跳绳等较不适合 。
运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70% ， 一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜 。
运动频率：由于机体代谢水平降低 ， 疲劳后恢复的时间延长 ， 因此运动频率可视情况增减 ， 一般每周3-4次为宜 。
运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟 ， 下午运动最好 。
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