瘦美人手册：按年龄段控制体重 _经验常识

大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多不同的减肥方法，用过很多的瘦身产品，但总不能达到永久彻底的瘦身效果，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？
15-20岁：青春靓丽阶段
青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易引起营养过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多重视自己的体重，应做到既能营养全面，又保持苗条身材。
明星榜样：张含韵
这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高
1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养，所以给孩子吃得很多，尤其是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们经常缺乏运动，从而容易引起肥胖。
2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异，没有足够的重视肥胖率极高。
3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。
饮食控制体重：
青春阶段的MM们，需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明，每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内，最能控制在理想的体重内。
运动控制体重：
身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，青春期是增高的阶段，因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女孩子们正青春飞扬，应趁年轻培养良好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些“健康的筹码” 。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
编辑热情支招：好用运动项目推荐
1、悬垂运动可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可根据自己实际情况定。
2、跳跃运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等， 10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多不同的减肥方法，用过很多的瘦身产品，但总不能达到永久彻底的瘦身效果，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？
15-20岁：青春靓丽阶段
青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易引起营养过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多重视自己的体重，应做到既能营养全面，又保持苗条身材。

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