【中老年减肥运动处方】由于年龄增大 ， 中老年人的各器官机能相对衰退 ， 肥胖者更是如此 ， 特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症 ， 故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性 。１、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等 ， 并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。66y康易健康网
２、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70% ， 约相当于50－60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜 。66y康易健康网
３、运动频率：中老年人 ， 特别是老年人由于机体代谢水平降低 ， 疲劳后恢复的时间延长 ， 因此运动频率可视情况增减 ， 一般每周3－４次为宜 。66y康易健康网
４、运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟 ， 下午运动最好 。为了增强体质 ， 提高健康水平 ， 中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。66y康易健康网

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