床上折腾1分钟 2星期瘦小肚腩 _经验常识

夏天又到了，消瘦ＭＭ们又准备显露好身材了，可是那些“Ｂｉｇ　Ｇｉｒｌ”怎么办呢？总不能让赘肉肆无忌惮吧？尤其是腹部最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你１２招，床上用功１分钟，轻松甩掉小肚腩！f3i康易健康网
练习１：f3i康易健康网
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起１０ＣＭ，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复５次。f3i康易健康网
效果：f3i康易健康网
不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。f3i康易健康网
练习２：f3i康易健康网
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作５—７次。f3i康易健康网
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。f3i康易健康网
练习３：f3i康易健康网
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成９０度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复２—３组，每组１０次。f3i康易健康网
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。f3i康易健康网
练习４：f3i康易健康网
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各１０次为一组，重复２—３组。f3i康易健康网
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。f3i康易健康网
练习５：f3i康易健康网
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。１０次动作为一组，重复１０组。f3i康易健康网
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。f3i康易健康网
练习６：f3i康易健康网
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。１５次为一组，重复２—３组。f3i康易健康网
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。f3i康易健康网
练习７：f3i康易健康网
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各７次为一组，重复２—３组。f3i康易健康网
效果：有效消除小腹突起。f3i康易健康网
练习８：f3i康易健康网
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。２０次为一组，重复３—４组。f3i康易健康网
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。f3i康易健康网
以下三组需要进行准备活动：f3i康易健康网
全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复１６次。f3i康易健康网
练习９：f3i康易健康网
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复８组。f3i康易健康网

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