让你一定能瘦的20个小习惯 _经验常识

【让你一定能瘦的20个小习惯】俗语说“不能一口吃成一个胖子”，说明了肥胖者正是因为日积月累的习惯造成今天的痛苦的。如何让长期肥胖者瘦下来，专家支出２０招，只要能坚持，慢慢改变不健康的生活习惯，就可以瘦下来！k35康易健康网
１、给自己念一个“９点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到９点以后或者９点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。k35康易健康网
２、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪（一种牛奶＋果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”）。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。k35康易健康网
３、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。k35康易健康网
４、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。k35康易健康网
５、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。k35康易健康网
６、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪。k35康易健康网
７、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。k35康易健康网
８、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了k35康易健康网
９、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。k35康易健康网
１０、经常爬楼梯。我的办公室在１１楼，而从１１楼到地下室有３６８级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。k35康易健康网
１１、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。k35康易健康网
１２、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。k35康易健康网
１３、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。k35康易健康网
１４、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。k35康易健康网
１５、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。k35康易健康网
１６、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。k35康易健康网
１７、餐前喝一杯水，每一餐都是。k35康易健康网
１８、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。k35康易健康网
１９、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。k35康易健康网

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