大家好，我是辣妈教练一帆，希望下面的回答可以帮助到你

文章插图
首先要告诉各位宝妈的是千万不要放弃母乳喂养，母乳喂养不管是对宝宝还是对自己都是有很大的好处的，很多宝妈害怕母乳后导致胸下垂，其实胸下垂和母乳喂养宝宝关系并不是很大 。
要知道的是胸下垂主要的原因是因为什么：胸部主要是脂肪的填充，所以在女性生完孩子会产生激素，这个会使得胸部变得比较丰满，但是生完孩子后，慢慢的激素下降，也就是我们胸部可能在正常的情况下会变小，然后在视觉上看着好像是下垂了一样，并不是因为母乳就会导致胸下垂，只是正常的生理结构在变化 。
下面给大家进入正题那就是怎么可以下奶又不长肉！
下奶很多老人就会说是因为宝妈的营养不够，才会使得奶水不够，其实是因为乳腺可能有堵塞，没有完全通的原因，奶水主要还是宝宝吃，宝宝只要吃就会有，要是宝宝吸不出来就会没有 。所以这时候很多老人就会让宝妈大鱼大肉胡吃海塞，这样你不胖谁胖！
今天给大家带来
第一个经验那就是可以和小米粥，真的是又营养，又不会说宝妈身体吃太多导致越吃越胖 。
第二个就是鲫鱼汤，这个大家都知道是下奶的，而且鱼类的热量会小很多，可以放心食用的哦 。
第三个就是花生猪蹄汤，这个也是非常下奶加上营养又不会让自己太胖的哦
最后就是切忌大鱼大肉胡吃海塞，吃够营养之后就看看是不是宝宝吸奶的问题，或者是乳腺没有完全打开的情况的哦 。希望每个宝妈都可以越吃越瘦，一起加油
忘了说一点了，顺产的话，两周之后身体没有不适就可以开始简单的产后修复运动了，剖腹产就先养好伤口，等到伤口养的不错的时候就可以开始了哦 。
有啥不懂的可以直接联系我的哦 。爱你们


文章插图
这两个问题没有什么内在的联系 。
乳汁分泌多少和一下几个方面有关系 。
一、怀孕期的营养水平
怀孕期妈妈要做好营养储备，营养均衡，孕期保养正确，保证身体健康 。
二、怀孕期心理准备
在怀孕期，不但做好物质上准备，还要做好精神心理准备，树立母乳喂养的理念和信心 。
三、分娩后及时开奶
分娩后30分钟开奶，即是在少也要上孩子哺乳，吮吸会刺激乳房，传递信号，大脑接收信息，启动内分泌越来越好的功能 。每日喂奶6-8次，先喂妈妈的奶，不够在加奶粉 。千万不要先喝粉在吃妈妈的奶，那个记忆习惯不好改变 。
四、分娩后妈妈的情绪
妈妈的情绪与泌乳有很大的关系 。
情绪良好乳汁分泌旺盛，情绪不好，泌乳越来越少 。
五、妈妈的睡眠
妈妈睡眠好，情绪好，身体好，自然就分泌乳汁 。所以，让宝妈休息好 。
身材来自均衡营养，不要高能量，摄入优质充足的蛋白质，适当运动，逐步恢复体重，与哺乳泌乳几乎没关系 。
如果少奶，没奶，就按摩，刺激穴位，饮食调理，催乳 。
饮食高能量，对泌乳也不见得有效果，均衡营养才是关键 。
营养，乃生命的基础 。
产后变化涉及到我们的体质、骨骼、新晨代谢、生活习惯等等方面，要想减少或者恢复产前产后的差距，那一定要找到原因
①母乳喂养，母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动

• 生完宝宝怎么瘦肚子最快最有效？产后肚皮松弛怎么恢复？
• 桃胶适合什么人群吃
• 孙悦产后减肥30斤谋复出
• 孕妇剖腹产后食谱？
• 夏天坐月子可以吃水果吗？夏天坐月子要注意什么？
• 为什么孕妇要练瑜伽，妈妈要产后修复？
• 张柏芝产后半月火速掉肉30磅 星妈减肥大PK[图]
• 准妈妈在剖宫产术前要做哪些准备？产后需要注意什么问题？
• 产后6个月：减肥黄金期
• 张柏芝产后修身神速：透露喂奶为消脂妙法