产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师 。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议 。
第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习 。
1.腹式呼吸 。每天最好早午晚各一组，每组30次 。
2.凯格尔运动 。有空就练习 。恢复盆底肌弹性
3.手指操、脚指操 。促进末端循环 。
第二周：
在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环 。
感觉体能可以的话，适当的加桥式练习 。如果体能没恢复太好，可以下一周加 。
第三周：
腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式 。
（倒箭式每次5分钟，桥式做流动练习，可以根据自己情况做15个或20个等等）
第四周：
【产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？】你可以延续第三周的练习 。体能较好的朋友可以加仰卧抬腿 。
仰卧双抬腿，在90度停留3秒，60度停留3秒、30度停留3秒 。（训练腹部力量）
祝你早日恢复到少女身材！
关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形 。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好 。
产后会有五大基本顺序：
内脏归位-骨盆正位-肌肉功能修复-力线重建-情绪疏导 。
产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为 。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药 。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心 。
当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议 。

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