翘臀瘦腿操
step1 身体站直 ， 膝盖打直 ， 双脚微开 ， 双手自然垂下 。
step2 双脚交替动作 ， 双手叉腰 。
step3 将重心放在前脚 ， 另一腿向后踢 。
step4 将身体站直 ， 把重心放在后脚 ， 前脚向前伸直拉动大腿肌肉 ， 左右各做20次 。
结实大腿哑铃操
【两种有氧操让你瘦腿翘臀】step1 双脚微微张开 ， 背部挺直 ， 双手伸直 ， 拿着哑铃 。
step2 屈膝 ， 同时慢慢蹲下 ， 当膝盖快要触地时 ， 再使腿部恢复原位 。每天约做20次即可 。
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