八步塑身体操轻松练就S曲线 _经验常识

早春之际，不少ＭＭ都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就Ｓ曲线！YBR康易健康网
一、塑造臀部曲线YBR康易健康网
１、双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲９０°，双臂呈八字形张开。YBR康易健康网
２、用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。YBR康易健康网
二、美腿小动作YBR康易健康网
１、侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。YBR康易健康网
２、腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按１０秒钟Ｘ３次（间隔１分）的频率进行练习。YBR康易健康网
三、矫正脊椎、让姿态更优美YBR康易健康网
１、双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜４５° 。YBR康易健康网
２、保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作１０次Ｘ３套（间隔１分）。YBR康易健康网
四、击退大腿内侧肌肉YBR康易健康网
１、坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。YBR康易健康网
２、挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按１０秒钟Ｘ３次（间隔１分）的频率进行练习。YBR康易健康网
五、收窄臀围YBR康易健康网
１、双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。YBR康易健康网
２、将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行１０次Ｘ３套（间隔１分）。YBR康易健康网
六、下半身整体塑身YBR康易健康网
１、双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲９０°，上半身保持与地板垂直。YBR康易健康网
２、改变左右，重复这个动作１０次Ｘ３套（间隔１分）。YBR康易健康网
七、瘦腰瘦腿的基本练习YBR康易健康网
１、双手交叉放于胸前，自然的叉开双腿站立，并与椅子保持一点距离。YBR康易健康网
２、背部自然的拱起，缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触，恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。YBR康易健康网
八、收紧臀部肌肉YBR康易健康网
１、椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持９０°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。YBR康易健康网
【八步塑身体操轻松练就S曲线】２、以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。YBR康易健康网

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八步塑身体操 轻松练就S曲线

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