产后妈妈科学饮食美丽塑身不是梦 _经验常识

产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。K9T康易健康网
膳食：K9T康易健康网
早上７点起床，蜂蜜水１杯K9T康易健康网
早饭：鸡蛋＋全麦面包＋粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱K9T康易健康网
中午：随意吃８分饱K9T康易健康网
晚上：尽量不吃K9T康易健康网
两餐中间吃水果喝酸奶K9T康易健康网
晚上１０点－１１点准时睡觉K9T康易健康网
睡觉前的４小时不进食，９点以后不喝水K9T康易健康网
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。K9T康易健康网
保持减肥成果的办法很简单K9T康易健康网
每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。K9T康易健康网
减肥不难，难在坚持K9T康易健康网
饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。K9T康易健康网
有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？K9T康易健康网
吃得少不等于减肥K9T康易健康网
【产后妈妈科学饮食美丽塑身不是梦】吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。K9T康易健康网
用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？K9T康易健康网
１、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到３００ｇ（家用小碗，一碗饭约１００ｇ）K9T康易健康网
２、每天吃的蔬菜是否达到５００克以上？（一小碗炒熟的青菜约有２５０ｇ）K9T康易健康网
３、肉类食物每天是够能控制在１００－１５０克的范围内？（５０克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）K9T康易健康网
４、吃的肉类是否以瘦肉为主？K9T康易健康网
５、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）K9T康易健康网
６、每天都喝一杯牛奶吗？K9T康易健康网
７、三餐吃的油少于３０克吗？（一小勺大约就是１０克）K9T康易健康网
８、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的２／３以上了吗？K9T康易健康网
９、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？K9T康易健康网
１０、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？K9T康易健康网
１１、很少外出就餐？K9T康易健康网
１２、很少吃零食？K9T康易健康网
如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。K9T康易健康网
而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。K9T康易健康网
加点运动更好K9T康易健康网
因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了２５岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动３－４次，每次４５分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。K9T康易健康网
至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。K9T康易健康网

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产后妈妈科学饮食 美丽塑身不是梦

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