白领减肥大全 _经验常识

起床之后
我们醒来之后，可以不要急着起身，先躺在床上做一些活动细胞的小运动吧，保持平躺的姿势，双腿并拢，然后弯曲膝盖，向上抬高，让小腿和床面平行，手臂向两侧张开，保持自然的呼吸，这对减少小腹赘肉很有帮助。然后抬起你的双腿，开始做蹬自行车练习，前后反复做一百次，能够有效的消除大象腿。
晨间伸展
现在可以起床，为自己准备一杯温热的蜂蜜水了，它可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助我们把体内的毒素排泄出去。现在可以做几分钟的伸展运动，坐在地板上，抬头挺胸，双腿向前伸直，然后将腰部慢慢的下弯，用之间触碰脚尖，坚持几分钟，然后起身，双大腿尽量的张开，接着腰部继续用向左右两侧旋转下压去触碰脚趾。
上班路上
吃一顿营养而丰盛的早餐之后，我们就可以准备出发了，我们可以多走一站上车，也可以提前一站下车，而且尽量走楼梯不要做电梯，这么做的目的就是让自己得到更多的运动机会。甚至是在坐公交车的时候，我们也可以做简单的提踵练习来雕塑优美的小腿线条。在下班的时间段也是一样的。
工作间隙
久坐也是产生肥胖的一大原因，尤其是让下半身显得特别臃肿，所以在工作了一个小时之后，就应该站起身来，适当的舒展一下身体，既能缓解压力，同时也能避免脂肪堆积，让血液循环变得更加顺畅。另外坐在椅子上的时候，我们还是可以做一些小运动来预防肥胖，例如双腿并拢，然后慢慢的抬起双脚，反复练习可以减少肚子和大腿的赘肉，并且塑造美好的臀型。
晚间休息
工作了一天回到家中，我们可能感觉特别的疲累，吃一些低卡的食物来为身体补充能量，之后泡一个暖暖的热水澡吧，释放一天的压力，加强身体的代谢效率。在洗澡的时候我们可以适当的做一些精油按摩来起到排毒塑形的效果，临睡觉之平躺在床上，然后用大拇指在肚脐周围做打圈的动作，能够有效的消除小肚子。
【白领减肥大全】1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

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