11个3分钟必瘦的减肥诀窍 _经验常识

为了尽快瘦下来，相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同。遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是从２０位减肥专家口中套问出来，１８个强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍，记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来！把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到３分钟，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉啰！UyA康易健康网
饮食终极绝招UyA康易健康网
ｔｉｐｓ１、利用３餐多吃鱼UyA康易健康网
富含ＯＭＥＧＡ－３脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉２０％的体重。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ２、用橄榄油取代奶油UyA康易健康网
吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进５２卡。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ３、多吃“重”的食物　UyA康易健康网
别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ４、吃蔬果时不要切得太细UyA康易健康网
不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ５、在餐点中加些辛香料UyA康易健康网
在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ６、买小包装的最好UyA康易健康网
要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进４４％的食物量。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ７、吸掉脂肪UyA康易健康网
吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸２片披萨，就可以少吃进４０卡的热量和４.５ｇ的脂肪。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ８、仔细阅读营养标示UyA康易健康网
买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！标示上的热量数字常常是１份或每１００ｇ的含量，须另外再乘以２或３才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔！UyA康易健康网
ｔｉｐｓ９、细细品尝食物UyA康易健康网
当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法…先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气３０秒，然后拨一小口放到舌尖，含３０秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃１片就很满足。UyA康易健康网
控制食欲终极绝招UyA康易健康网
ｔｉｐｓ１０、吃东西时照镜子UyA康易健康网
吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少２２－３２％。UyA康易健康网
ｔｉｐｓ１１、随时写下你吃的东西UyA康易健康网
【11个3分钟必瘦的减肥诀窍】将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力。UyA康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。