如何锻炼胸大肌？( 二 ) _经验常识

哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。
对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（Svend Press）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。

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双杠臂屈伸
最好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。

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胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。

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只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。
胸肌首先要知道分为上胸中胸下胸，胸部的训练一般是一个水平肩屈的动作，多以推和夹的训练方法。以为训练来说我喜欢卧推和龙门架夹胸，卧推以杆铃和哑铃。在练胸之前一般先用泡沫轴或者筋膜枪放松胸部，放松后再用弹力带夹胸或者蝴蝶结小重量夹，直到胸部充血有泵感再开始哑铃和杆铃交替上斜卧推，各4组后12个后再进行龙门架夹胸，只要针对中胸和下胸的训练，最后是下斜哑铃卧推。快结束后再以蝴蝶机夹胸练中锋或者双杠臂屈伸来练胸的外侧和下胸[机智][机智]
“天天都有做俯卧撑，但是效果不理想”
那么说，你该回顾一下，你的俯卧撑，做对了吗？
一个标准的俯卧撑在训练与增大我们的胸肌，起到了至关重要的作用，因为他能帮我们找到胸肌发力的感觉。很多人做2-30个俯卧撑，胸肌就能瞬间变大了。这就是胸肌发力导致的充血情况。
所以，掌握正确的动作吧（图2-4）
接下来，就是你说的：简易便捷的胸肌增大训练
其实本来就是一个动作：卧推
平板杠铃或者哑铃卧推。
这是增大胸大肌的最佳动作....
在你掌握了正确的俯卧撑动作之后，对于你进行卧推训练是有帮助的....
如果实在不想去健身房，或者买哑铃和卧推凳
在宿舍找个童鞋帮你放点重物在背部吧....增加负重是肥大肌肉的方法

怎么练胸大肌？我来回答。
饱满发达的胸大肌可以说是男人的门面，能使你看上去充满力量，让我们的深层更加立体，更有训练痕迹。所以开始健身的朋友第一时间都想把胸大肌练的大起来。

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那到底要怎么训练胸大肌呢？

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首先我们要了解胸大肌的构造，胸大肌分成上中下三个部分。主要功能：近端固定时上臂屈、内收、内旋和上臂水平屈，远端固定时拉躯干向上臂靠拢。训练胸大肌时就要全面均衡的去刺激它生长，让它的三个部分都能得到锻炼，只注重一个部位的发展，胸肌的形状就不会好看。
做胸大肌训练要注意的几点：
第一要选择合适的训练动作
胸大肌的训练建议多做复合性的多关节动作，像杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸和俯卧撑等。

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