很多人生完宝宝后身材就变样了 ， 其实很多都是在于自己的孕期的准备的 。
最初的身体变化
从开始期待宝宝诞生的那天起 ， 准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备 。但是你知道吗 ， 不仅是体型 ， 你的身体还将在许多方面发生改变 。怀孕初期 ， 激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心 。你还可能会感到疲劳不堪 ， 常常需要小憩 。还好 ， 前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转 。
你可能会“满面荣光” ， 需要适时保养皮肤
无需诧异 ， 由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂 ， 你总是显得面容光亮 。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘 ， 皮肤瘙痒和妊娠纹 。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹 。但注意在使用任何祛痘产品之前 ， 务必咨询医生 。
怀孕也要合理运动 ， 散步和游泳都是适合的运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量 ， 为产下宝宝做好准备 。只要医生肯定 ， 身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上 。一些低强度的运动 ， 如散步和游泳都是非常好的选择 。如果在怀孕前就有运动的习惯 ， 问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重 。运动期间应注意补充足够的水分 ， 感到眩晕的时候请停下来休息 。
伸展与放松 ， 在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课 ， 让自己全身心放松、更好的平衡身体 。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的 ， 并会随着产期的临近不断为你调整动作 。不过即便是练瑜伽 ， 也应该事先征得医生的同意 。
要根据身材的改变增添衣物
假如你从前体重正常(BMI 18.5-24.9) ， 那么在孕期你可能会增重11-16千克 。可这并不妨碍你依然穿着时尚舒适 ， 又价格划算 。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣;买几个有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起来 ， 换成有脚弓支撑的低跟鞋 。
吃得多 ， 更要选择健康饮食
为了肚子里的小家伙 ， 准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里 。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得 。早餐是一定不能免的 ， 正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子 。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品 。除非经过彻底的加热 ， 冷切肉也不应当进入你的餐盘 。
产前需补充维生素
怀孕时 ， 你需要额外补充叶酸、钙和铁 。最好的办法自然是从食物中摄取 ， 但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂 ， 它们富含宝宝生长发育所需的营养 。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12 ， 需要专门补充 。
随时补水
保持身体滋润能让你充满能量 ， 抵御膀胱感染 ， 避免便秘 。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升 ， 其中20%来自食物) 。永远不要等到渴了才想起来去喝水 。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边 。若尿液呈淡黄色 ， 则证明你已经补足水分了 。
注重睡眠
前3个月里 ， 是否认为自己随时都能睡着?而后3个月 ， 频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡 ， 把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼 ， 避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水 。

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