很多的胖美眉们都想着减肥 ， 可是就是管不住自己的嘴巴 ， 又爱吃零食 ， 这个时候你该怎么办呢?教你控制住零食的方法 。
首先你要明白 ， 食欲≠饥饿
从科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事 。饥饿的感觉是由体内的刺激产生 ， 胃里没东西时会收缩 ， 到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象 。而食欲是由外在的刺激 ， 所产生的 ， 如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的 。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象 ， 因此容易混淆 。所以在你想吃东西之前 ， 先想一想你只是“想吃了”还是真的|“饿了” 。
控制食欲的小妙招
1.克制欲望
【想减肥又怕控制不住吃零食的心这么办？】是的 ， 你的确非常想吃东西 ， 但先克制一下吧 。可以试试5分钟策略 。在你想吃东西的时候 ， 克制5分钟之后再吃 ， 下一回 ， 克制10分钟 ， 到了你能克制20分钟的时候——你就压根就忘了吃东西这回事 。
2.先喝杯水
女人拥有水分才拥有美 。所以啊 ， 在吃东西前 ， 先喝杯水 。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的) ， 而且感觉到肚子饱饱的 。
3.出去走一走
无论你是太过高兴或太过难过 ， 出去走走都是个好主意 。在漫步中 ， 你能排遣低下的情绪 ， 也能抒发快乐的情感 。不过 ， 最重要的就是 ， 你总不能一边走 ， 一边吃东西吧?
4.运动
穿上你最爱的运动鞋 ， 开始跑步吧 ， 或者别的物理运动 ， 动动身子 ， 克制了进食欲望 ， 又消耗了热量 ， 何乐而不为呢?
5.写下来
收藏些书和期刊 。它们能帮助你对抗负面的情绪 。如果某天真的很糟糕的话 ， 写下你的不快 ， 书写也是一种发泄 。然后 ， 你再决定 ， 做些什么能让你高兴的事 ， 但决不能是吃东西!
6.爱爱你自己
难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式 。沐浴 ， 按摩 ， 做个头发 ， 或去美容都是爱抚自己的好选择 ， 为什么非得吃呢?而且 ， 这些方式能让你变得更美丽!
7.说出来
真正的朋友 ， 可以分享快乐和悲伤 。所以 ， 对她们说出来 ， 让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐 。开放的人才能健康快乐 。
8.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里 ， 储存点低热量的食物 ， 蔬菜和水果是最好的选择 。当你非常想吃东西的时候 ， 也只有这些东西可以选择 。
推荐低热量食物
1.全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量 ， 如果你是无包不欢的话 ， 就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子 。
2.燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式 ， 一来低卡 ， 二来营养丰富 ， 含维他命B、E、铁等成分 ， 对推动消化系统很有功效 。今天开始就用它代替芝士做消夜 ， 一定fit得多 。
3.椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分 ， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤 ， 肚子饿的时侯很管用 ， 低卡又饱肚 。
4.芦笋
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