我带你走出新手 ， 你只需要听话照做 ， 就可以减肥成功！
首先奉上本文目录：
前方核能预警：文章很长干货很干 ， 全文没有多余的废话 ， 请一定一定耐心读完 ， 你即将抓住减肥的精髓 ， 减肥对你而言 ， 会变得非常简单 。
该图略夸张化
1.体重从来不是重点
上图是同等重量的脂肪和肌肉 ， 可以看到 ， 它们的体积完全不一样 。
同样的 ， 你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道 ， 肥胖绝对并不是因为肌肉过多 ， 而是因为脂肪过多！
所以减肥的根本目的 ， 不是减掉肌肉 ， 而是甩掉脂肪 。
一开始 ， 大基数者可以用体重作为测量自己变化的一个标尺 。
但是如果你处在微胖期、塑型期 ， 也就是看起来没有非常胖 ， 标尺还是应该回归到镜子上来 ， 直观上看起来美才是最重要的 。
减肥前的第一个关键点 ， 就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率 ， 而不是体重上面 。（体脂率的测量 ， 请回看我第一篇回答）
体重 ， 一天起伏个3~5斤都是正常的 ， 如果你经常去看 ， 容易影响精神状态 ， 导致你越减越辛苦 ， 最后甚至会放弃 ， 暴饮暴食 。
2.你的肌肉越多,代谢越高 。
肌肉24小时都在新陈代谢 。
代谢 ， 就需要热量的参与 ， 所以肌肉多的人 ， 消耗的热量会更多 。
大的肌肉没法长时间保持 ， 3个月~6个月不训练就没了 。所以肌肉强的人 ， 即使睡觉也在减肥 。(就是这么神奇)
这时候有人问了 ， 老师 ， 人家是小仙女 ， 不想要长出奇奇怪怪的肌肉啦~
这位同学 ， 大可放心 ， 你想多了 。
由于女生体内的睾丸酮 ， 即一种促进肌肉形成的物质 ， 含量比男生少很多 。所以女生是不会像男生一样 ， 稍稍锻炼就能显现肌肉的 。
大多数情况 ， 女人多长几斤肌肉 ， 非但不会让体型变难看 ， 反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
不仅如此 ， 过多能量会被肌肉消耗 ， 不易堆积成脂肪 。
若你能减肥肉 ， 增肌肉 ， 总体重不变 ， 首先体型改变非常大——你会摇身一变成为别人严重的“好身材” 。
且毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)
这意味着 ， 你能吃更多 ， 而且吃不胖！
上图都是125磅 。
3.减脂的本质就是制造热量差
我们的身体 ， 每天都是会不断的摄入和消耗能量 。
摄入的方式以食物为主 ， 消耗渠道则有很多 ， 如基础代谢、运动、食物热量散发等等......
其中 ， 身体消耗能量以基础代谢为主 ， 运动为辅 。
没错 ， 做运动实际上消耗的并不多 。
你可能不知道 ， 吃一个炸鸡腿 ， 你跑一小时都减不回来 。
所谓的减肥 ， 本质就是制造热量差 ， 
就是让自己吃的 ， 少于自己消耗的 ， 身体自然就会减肥啦 ， 这就是能量守恒定律 。
说了这么多 ， 你可能还有点懵 ， 直接给你个公式 ， 一看就明白了：
减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）

• 孕早期准妈妈的营养该如何把握，怎样提供宝宝足够的营养？
• 如何把葛根粉做成葛根粉条？
• 开淘宝店怎么有销量？月销量如何看？
• 淘宝无物流发货怎么不见了？如何弄？
• 淘宝快递单号写错了可以改吗？如何修改物流单号？
• 女性肚腩怎么减最快的速度
• 有小孩的房如何装修
• 该如何正确地洗头？
• 产妇如何下奶快？
• 如何教育出听话、懂事的孩子？