8、鲫鱼炖木瓜【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精【做法】：1.将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了 。2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净 。3.锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥 。4.另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可 。
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坐月子是产后妈妈身体恢复的关键期，由于分娩时身体消耗大量的能量，整个人变得非常虚弱 。月子里的饮食，变得格外重要 。

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我生完大宝是在产后三个月恢复身材的，我觉得和月子里的饮食有很大关系 。当时是月嫂一直在照料，整个月子都相对比较科学 。而且母乳充足，出月子小家伙胖乎乎的 。

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1、不着急进补，先“清、调”
生完宝宝的前两周，是清理和调理的重要阶段 。只有身体内的恶露排出后，进补的食物才能真正的被身体吸收 。不要着急大补，先吃一些流质的食物，也不容易堵塞乳腺，宝宝的口粮得到保障 。
推荐食物：小米粥、稀粥、汤面、馄饨、豆浆、牛奶浆等，小米中含有铁元素和B族维生素，都是新妈妈产后所需要的，有利于体力的恢复 。

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2、均衡饮食，不挑食
坐月子的饮食，最关键的就是营养均衡，不能想吃什么就吃什么，也不能一直吃某一种食物 。不论谷类、蔬菜、水果还是蛋类、奶类，都要混哼的摄入 。具体可以参考上面《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，每天的饮食做到“保质保量” 。

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3、注意补充钙和铁
生完宝宝后，妈妈们的身体流失了大量的钙元素和铁元素，月子期间需要重点补充 。妈妈们可以吃一些高钙、高铁的食物，比如豆制品、奶制品、小米、虾皮、樱桃、菠菜等食物 。
Ps：哺乳期有缺铁性贫血，会让你的乳汁分泌减少，有些产后母乳不足，其实和缺铁性贫血有关，严重可以补充铁剂 。

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4、少吃味精
产后月子里的饮食，都比较清淡，有些妈妈就想着调味下，加点味精 。但其实，味精当众含有谷氨酸钠，这种成分会随着母乳进入到宝宝的体内，进而影响发育，导致宝宝缺锌 。
月子里还是要少吃味精，寡淡的食物虽然难下咽，但清淡饮食对自己和宝宝都好，而且能让你产出更多的高品质母乳 。
5、不吃含有酒精和咖啡因的食物
有些食物中的成分，是会影响母乳分泌以及通过乳汁传递给宝宝，进而造成不利影响的，比如上文中的味精，还有酒精和咖啡因 。这些都会对宝宝的睡眠、神经系统以及其他的器官造成影响，对其健康不利 。

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我们都知道，生宝宝后，女性的身体一度虚弱 。但由于月子里大量的高蛋白食物摄入，子宫也在恢复期，适量的运动还是很有必要的 。
首先，运动可以让大脑分泌内啡肽，这种物质可以帮助人体合成体内的血清和多巴胺 。多巴胺是可以让人感到快乐的化学物质，对于产后妈妈来说，是非常需要的，用以抵御产后体内激素水平变化，以及照料小宝宝的烦躁，带来的抑郁情绪 。

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