【产后饮食需要注意哪些？】其次，有心理学家认为，身体运动后，一些负面情绪可以得到明显的改善，他们称之为“短暂性快乐” 。如果能坚持锻炼身体，不仅可以让妈妈们身体恢复更快，还可以让你整个人看起来显得很年轻 。照料小宝宝也更有精神，情绪更饱满 。

文章插图
最后，尽量遵循“低强度”的运动模式，不必要马上就达到瘦身的效果，可以做一些康复性动作 。比如提肛运动、腹式呼吸、产后瑜伽，这些都可以帮助你更快的恢复身材 。我曾咨询过一位健身教练朋友，他说，产后锻炼身体，其实最好的方式就是抱着宝宝 。的确，如果你有精力可以抱着宝宝走走，这样不仅能起到锻炼的作用，还能增进亲子感情 。
总之，产后坐月子期间，重视饮食和运动，不仅对产妇恢复身体有帮助，还有助于母乳的持续分泌，对宝宝来说，也是难得的好事情 。
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

文章插图
医学上称产褥期，是指产妇自胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态，一般需要6-8周 。也就是哺乳期的头1-2个月，在产褥期，产妇不见需要恢复自身的健康，还需要分泌乳汁，喂养婴儿，所以高质量的产褥期保健，合理的营养和膳食对产妇技能恢复及健康是非常关键的环节 。

文章插图
首先应该保证种类多样，平衡膳食，也没有特别的饮食禁忌 。
1.分娩后1-2天，会觉得疲劳这个时候肠胃功能也较差，此时可以选择较清淡、稀软易消化的食物，比如粥、面条、馄炖、蒸蛋羹、煮烂的蔬菜，之后便可以正常进食了 。
2.对于剖宫产的妈妈，由于剖宫手术一般采用区域麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但是忌牛奶、豆浆、含有大量蔗糖的食品等胀气的食物，排气后才可以恢复正常饮食 。
3.产褥期应该每天吃肉、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不应过量；
4.注意吃各种蔬菜水果，每天蔬菜保证500g，我国很多地方坐月子都流产不吃生冷食物的习俗，不吃蔬菜水果对健康是不利的，水果蔬菜中含有大量的维生素矿物质，膳食纤维，可以改善食欲，增加胃肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇和乳母不能缺少的食物 。

文章插图


早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、素三丝（胡萝卜、海带、黄瓜）

上午加餐：牛奶
午餐：豆腐鲫鱼汤、清炒油麦菜、杂粮米饭
下午加餐：苹果
晚餐：炖鸡汤、番茄双花（西兰花、菜花）、红豆米饭
晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋




欢迎留言讨论！

文章插图
Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
别碰刺激性食物，以免刺激肠胃

产后要让身体所有机体恢复，应该遵照?“少盐、少油、少糖”的饮食原则，料理当中可用些姜做调味，并且多吃些容易消化、不刺激、属性温和的食材，例如胡萝卜、卷心菜、菠菜、空心菜、红苋菜、红凤菜等蔬菜，烹调时加点姜、蒜，避免比较寒凉的食物 。水果方面应避开瓜类（西瓜、哈密瓜等），可吃些苹果、葡萄、樱桃、龙眼、草莓等，月子期间交替着吃，但是不可吃冰的水果 。
此外，月子期间不要吃太甜、太酸或刺激性食物，有些产妇抱怨妈妈或婆婆烹调时完全不加辣，其实辛辣食物会更刺激肠胃，让肠胃发炎更严重，建议尽量吃柔软且容易消化的食物 。

• 坐月子怎么进补？坐月子饮食有讲究，盲目进补得不偿失，有哪些注意点？
• 漂亮新妈妈产后丰胸动作
• 胎儿生下来的那几分钟，医生都需要做些什么？
• 软粘饵需要加拉丝粉?
• 平安树好养吗需要注意什么
• 不饿肚子的低GI饮食减肥法
• 7种饮食方法 加速新陈代谢减肥更快
• 饮食热控减肥看血型 选对食物更享瘦
• 想要减肥就要控制自己的饮食
• 科学的饮食时间让你轻松减肥