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DHA 属于n-3 系多不饱和脂肪酸，富含在大脑和视网膜中，占大脑脂肪酸总含量的40%，视网膜的60% 。DHA 是人体细胞膜的重要组成成份，可调节细胞转运与突触功能，亦是婴儿早期发育过程中必需的营养物质 。孕晚期直至婴儿出生后18 个月，是大脑等组织器官迅速生长的关键时期，DHA 的缺乏可能导致智力发育受阻或延缓以及视力缺陷，甚至会影响儿童阅读能力和记忆力，以及增加叛逆行为和情绪波动 。
DHA 的来源主要有三种：一是来自深海鱼类 。在20 世纪80 年代，DHA 的唯一来源是鱼油，一般是从含脂肪较高的深海鱼中提取，但处理过程复杂、成本高、产品的腥味难以去除 。
二是来自微藻 。微藻是海洋中存在的一种单细胞藻类，其蕴藏量大，种类繁多，比深海鱼油易得，脂肪酸组成更加简单，易于提取分离，同时多不饱和脂肪酸的含量也相对更高，大有取代深海鱼油成为DHA 的主要来源的趋势 。
三是来自真菌类 。许多低级真菌中含有较多DHA，其中对于破囊壶菌和裂殖壶菌等海洋真
菌研究较多 。对其通过发酵富集的方式提高产量，产品纯度高，无鱼腥味，因此受到人们越来越多的关注，也是目前市场上DHA 的主要来源 。
藻油DHA好还是深海鱼油DHA更好，主要看个人接受度，如果能接受就是好 。另外，DHA含量也是决定性价比的主要因素 。
感谢邀请，希望可以帮助到您 。孕妈妈到底是选择藻油DHA还是鱼油DHA，你就需要了解EPA和DHA的作用 。
DHA一直都有“脑黄金”的说法，其实，它并不是什么神秘物质，它就是一种脂肪酸，学名叫二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要成分，也是脑和视网膜中含量最多的脂肪酸 。

文章插图

DHA的作用大家都很了解，对于宝宝神经和视觉发育有很多大帮助，同时适当摄入DHA还有利于降低早产发生风险，同时可以调节妈妈的睡眠、改善产后抑郁、婴儿免疫功能等 。
EPA主要的作用是针对心血管疾病的，具有降血脂、降血压的作用，对于三高患者是很有的帮助 。因此，一般主要用于中老年人 。
如果有更多问题，可以私信或在评论区留言哦！
想在孕期补充DHA的方法有4种:
1.多吃深海鱼
?深海鱼油概念为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称 。鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂 。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA 。因此选用深海鱼来提炼EPA及DHA 。这也是相对安全的补充方式，一个星期吃1至2次即可 。
2.吃坚果，但不能吃杏仁
?葵瓜子、芝麻核桃等坚果含有较多的亚油酸和DHA，而亚麻子含有较多的α-亚麻酸，南瓜子、核桃既含有较多的亚油酸，又含有部分α-亚麻酸 。植物种子中，芝麻、亚麻子又含有丰富的膳食纤维 。因此，应摄入25克不同种类的的坚果 。每日坚果一天一包刚好合适 。
3.蛋黄
?蛋黄中的DHA属卵磷脂型DHA，卵磷脂型DHA在人体内分解为卵磷脂和DHA，二者一起补了 。来源于蛋黄的DHA是生物DHA，没有经过化学加工，因此无化学残留，无重金属污染，是最安全的DHA 。每天一个鸡蛋即可 。
4.市面上的DHA补充维生素
?bioisland 佰澳朗德 天然DHA海藻油胶囊
当选理由：大家都知道的澳洲大牌，采用天然藻类DHA，直接从海洋单细胞藻类中提取，完全不介入海洋环境，绝对安全无污染，60粒一瓶一天2粒 。

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