【小动作 带动腰部线条】原地踏步 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来 。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳 。腿部伸展1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次 。2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次 。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。平躺踏步面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步 。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次 。
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