产后42天，产妇检查时，会进行盆底肌肌力测试，一般60分及格，80分就属于非常优秀 。
我是产钳生，肌力测试只有28分，这个分值基本相当于肌力为0.所以当时就约了医院的盆底肌恢复训练项目 。但因为长妇幼的盆底肌恢复训练项目非常火爆，等排上队时，已经产后3个半月了 。（产后6个月内是盆底肌恢复的最佳时间）
之后开始进行盆底肌恢复训练： 每周两次，每次30分钟，总计10次为一疗程，在训练期间，每天自行在家训练10组，每组15个，训练动作为盆底肌的快收快放，具体为：阴道和肛门一起快收，并保持1~2秒，然后彻底放松，间隔2秒左右，再进行下一组，组与组之间，要至少间隔15分钟，免得盆底肌肉过于紧张 。（我肌肉力量当时特别弱，所以必须放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和动作后就不放手指了 。刚开始时的训练，要么站着，要么躺着，不要坐着进行训练）
在医院训练时，每次都采用专业的探头和仪器，第一、二次为单纯借助机器进行盆底肌肉的收缩和放松，本人不需要额外动作，第三次开始，先用10分钟感受机器的收缩和放松动作，之后跟着机器做20分钟，跟着机器做时，可自己了解用力是否正确，肌力是否有所提升 。最后，全部训练结束后，我的肌力测试基本达到了及格线 。
如果，你没有时间和精力去医院，可以自己在家训练 。自己在家训练时，可以按照我上述方法，也可以参照下图，做臀桥、骨盆卷动、深蹲、侧向深蹲等动作，进行运动，切记，动作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能适得其反 。

文章插图
动作要领：仰卧床上，双手放平，双膝弯曲使膝与床成直角，且双腿微微分开，将臀部抬高，离开床面，以肩膀、脚跟支撑身体重量，双膝靠拢，同时收缩阴道骨盆底，保持1～2分钟 。

文章插图
动作要领：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，每次10组 。



最后强调，盆底肌训练属于终身事业，等自己熟悉了肌肉的动作后，可以每天随时随地抽空进行训练 。
女性在生完孩子后会出现盆底肌松弛的情况，这种情况非常的令人苦恼，因为盆底肌松弛虽然对女性的身材外表不会造成明显的影响，但是对身体的内在却有很大的影响，所以有些朋友非常想要知道，产后盆底肌修复方法有哪些，今天我们就来给大家介绍一下 。
1.提肛运动
女性可以在日常生活中随时的做提肛运动，因为这样的运动方法不会耗费很多的体力，也不需要特殊的体位，只要在日常有意识的用力紧缩肛门就可以了 。每天做几十下提肛运动，坚持两到三个月就可以有效地恢复盆底肌功能 。
2.穿塑身衣
穿塑身衣虽然从表面上看只是可以有效的塑造一个人的形体，其实这种衣服可以有效的起到收缩盆底肌的作用，因为通过紧身衣的收缩力，可以使身体各部位都达到收紧的效果，其中也包括盆底肌，用这样的方法恢复盆底肌功能也是非常不错的 。
3.缩阴
可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的体位，然后有意识的缩紧阴道，每天做五十到一百次，这样的缩阴运动，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力，而且对阴道收缩也有非常大的好处 。
做产后盆底恢复，是非常有必要的，不仅对身材的恢复有帮助，而且还能防止产后漏尿等不良反应 。
可以做盆底肌的康复训练 每天早晚坚持训练
产后盆底肌不用担心 G动就是产后恢复锻炼盆底肌的一种APP

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