跑步运动后要注意事项有哪些？ _经验常识

跑步运动后要注意事项:
【跑步运动后要注意事项有哪些？】1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松，整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴或者游泳
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体抵抗力下降，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时。应当适宜放松.如徒手操步行放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易引发胃肠道疾病。
5.不能立刻吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌也会大为减少，若在运动后不经过休息立刻吃饭，容易得病
6.不抽烟
运动时呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立刻吸烟，容易出现胸闷气喘，呼吸困难，头晕乏力
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此刻走进空调房会打破正常生理机能，使生理功能失调，容易得感冒，腹泻，哮喘，风寒等疾病。
8.不宜马上洗热水沐浴
运动健身后体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险。
冷天跑步及注意问题：
天冷后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此跑步前一定要切记热身！由于气温过低，所以热身可选择在室内进行，减少在室外的时间。
在室内热身的动作如：
抱膝/提膝
针对脚踝灵活性的训练
伸展大腿内侧的的训练
伸展大腿后侧的训练
跳跃缓冲动态训练
注意呼吸，防止岔气，冬季最容易出现岔气的季节，原因有两点：①冷空气 ②提速过快岔气。建议还是以鼻子呼吸为主，口只是辅助，如果还不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的话，建议舌头顶上上颚这么做的原因是使冷空气有一个缓冲。
虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。
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