1、仰卧在地上 ， 双腿屈起并拢 ， 双手屈肘轻轻将头抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之间 。保持这个动作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重复练习3组 ， 每组做15次 。
2、仰卧地上 ， 双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ， 大腿向上抬起和地面成60度 ， 小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部 ， 可以不完全伸直双腿 ， 只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组 ， 每组做15次 。
3、平躺在地上 ， 双腿向上抬起和地面成60度 ， 双手抱住头部 ， 抬起上身 。上身向右侧慢慢转动 ， 同时收紧右腿 ， 左腿保持不动 ， 左手肘彭粗右腿膝盖 。身体再转向左侧 ， 用右手肘碰触左腿 。重复练习两组 ， 每组做25次 。
【减掉大肚子最快的运动】4、自然站立 ， 双腿并拢伸直 ， 右手叉腰 ， 左手拿着哑铃 ， 保持自然垂下 。身体慢慢向左侧倾斜 ， 左手尽量往下垂 ， 一直垂到最大极限 ， 然后将身体拉直 。每侧练习两组 ， 每组练习20次 。 ， 松刹车 ， 慢抬离合器 ， 等抬到车头往上抬时 ， 轻加油门 ， 松手制动 ， 起步 。
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