1、折刀俯卧撑 ， 这个动作在锻炼的过程中 ， 能够很强的刺激到肩部核心力量 ， 提升上肢的基础力量 ， 帮助训练者成功练成倒立动作 。
【推力训练方法】2、它是专项推力的锻炼方法 ， 它的发力模式和倒立相似 ， 要求训练者的髋关节柔韧度要达到一定的程度 ， 方可完美的完成这个动作 ， 开始的时候 ， 我们要让肩部顶出 ， 双脚肌肉绷直让脚尖着地 ， 重要的一点就是手臂垂直地面 ， 并且做到几乎与地面垂直 ， 这点需要训练者靠感觉来调整双方的角度 ， 然后再进行自由倒立撑训练 ， 建议大家在锻炼这个动作的初期 ， 可以借助墙体进行身体倒立的练习 ， 整个过程要保持身体的稳定 。
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