1、仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝成90度 ， 脚掌平贴于地 ， 双腿微微分开 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时 ， 要求下背部不离地 ， 利用腹肌上部的力量将上半身卷起 ， （不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
【怎样锻炼腹肌最快最有效的方法】3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部） ， 并配合（起身时吐气 ， 下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。

• 网店补单犯法吗？被抓会怎样？
• 怎样搭配才能穿出英伦风？
• 两岁宝宝很粘人，怎样能够快速适应早教的学习环境呢？
• 面包好吃怎样不长胖
• 怎么瘦大腿- 快速有效的减肥秘诀 ：锻炼大腿和臀部肌肉
• 明星是怎样减肥- 快速有效的减肥秘诀 ：哈莉贝瑞减肥秘笈
• 孔子怎样阐述“见贤思齐”？对教育有什么启发？
• 跑楼梯能不能锻炼
• 怎样可以瘦臀部和大腿？
• 我有一个小妹卫校毕业，想学催奶师，就是给生孩子后没奶的催奶，这个行业怎样能样？