什么时候开始补？回答这个问题之前先看看下面这张图：

文章插图
*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站
从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量，尤其要抓住下面三个关键期：
怀孕前8周：脑细胞形成期；
怀孕20周左右：脑细胞增殖期；
怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期 。
当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期 。
DHA人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取 。
1、首选从饮食中摄取

文章插图
胎儿期的DHA来源于孕妇，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg 。
如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右），并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了 。
注意：
不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；
不宜食用鱼罐头；
注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；
DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪 。
需要提醒一下：有些孕妇每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：

文章插图
核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；
另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妇和胎儿健康 。
2、DHA补充剂
由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；
另外，有些孕妇根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂 。
市面上，有很多不同牌子的DHA，眼花缭乱，到底怎么选？

文章插图
DHA补充剂有以下两种来源：

文章插图
藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻 。
大家应该注意到了，这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妇和胎儿来说，DHA更重要 。
孕期和哺乳期妈妈的EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg 。
国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定，EPA 的量不能超过 DHA ，EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中 。因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物 。
藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低 。
鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高 。
所以，海藻油更适合孕妇和宝宝 。
注意：
最好不要选择同时含其他营养素的DHA补充剂，有可能导致营养摄入过多；
有的孕妇担心食补加上DHA补充剂会导致摄入量过多，其实多一点也没关系，跟脂肪一样被消耗掉了，只要不长期大量食用就可以 。

• 孕期、哺乳期，需要补钙吗？
• 25岁没技术、低学历，出去打工去哪个城市？以前都是在广州进厂，想换个环境？
• 面食和米饭哪个容易胖
• 各位宝妈们，你们觉得宝宝用的沐浴露哪个牌子好啊？不知道怎么选择？
• 电冰箱开到哪个档最省电？
• 剖腹产和顺产哪个最好？剖腹产有哪些后遗症，让产妇望而却步？
• 孕期可以开始准备哪些宝宝用品？
• 鸡蛋和牛奶哪个营养价值更高？
• 京东精选和京东自营的东西哪个好？京东精选有何优势？
• 长白山在哪个城市