【伸展手臂线条】手臂和肩膀手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅） 。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起 。重复此动作2组，每组10次 。左右轮换 。【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面 。重复动作2组，每组20次 。注意：整个过程都要用手臂的力量！
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